跑步多久才能減肥

跑步多久才能減肥，跑步是大多數人都會去嘗試的運動專案，而跑步在健身減肥的專案中門檻比較低，老少皆宜，下面我們一起來了解看看跑步多久才能減肥。

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跑步要多久才能減肥？

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

怎麼跑步燃脂效率才會更高

1、以慢跑為主

跑步訓練的時候不要追求速度，不需要跟別人攀比。每個人的體能耐力是不一樣的，你能適應的跑步速度也是不一樣的。

新手進行跑步的時候，每小時保持6-9公里每小時的速度即可。慢跑屬於有氧運動，有助於消耗身上贅肉，讓你慢慢瘦下來，還可以強化心肺，逐漸提升你的運動能力，越跑越輕鬆。

快跑容易粗小腿，而慢跑是不會粗小腿的，堅持下來可以減掉大象腿，讓你擁有一雙細長的雙腿。

2、每次堅持30分鐘以上

跑步訓練的時候要堅持足夠的時間，才能提高燃脂效率。剛開始運動的'時候身體主要是糖原參與分解，脂肪的參與量比較少，而運動時長延長，糖原逐漸消耗完，脂肪的參與量就會大大提升。

　　

運動健身30分鐘的時候，燃脂效率是最高的，因此每次跑步訓練的時候，我們應該堅持半小時以上。堅持不了30分鐘的人，中途可以慢跑改為健走，二者結合也能提高燃脂效率。

3、定期更換跑步場地

跑步訓練的時候我們可以定期更換場地，這樣視覺上可以享受不一樣的風景，跑步的時候時間更容易過去。你可以嘗試操場跑步、S型跑步、爬坡跑步、沙灘跑步、山地跑步、江邊跑步，都是不錯的.選擇。

而更換場地的另一個好處，是讓身體無法適應跑步的模式，從而積極調動熱量來參與消耗，燃脂效果就會更好。

4、穿插其他運動

跑步燃脂的時候，我們不要太單一的進行跑步，你可以一週加入1-2次跳繩或者開合跳訓練，也可以加入力量訓練鍛鍊肌肉，幫你預防肌肉流失，讓身體體驗不一樣的鍛鍊模式，提高身體的配合度跟協調性，可以幫你突破減肥瓶頸期，提高燃脂速度。

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每天堅持適當鍛鍊是可以起到減肥的效果的，但因每個人的體質不同，見效效果也就不一樣，跑步是一種很好的方法，能夠帶動全身來燃燒體內的脂肪。

一般來說，跑步需要堅持半個小時以上，因為鍛鍊15分鐘之內消耗的，只是體內的糖原和水分，只有在長時間堅持之後才可以起到燃燒脂肪的作用。

所以最好每次堅持半小時到一個小時。鍛鍊之後，注意適當休息，及時補充水分和能量。

怎樣跑步才能更好的減肥

1、堅持跑步

為了有效控制體重，可以通過跑步這種方式來促進脂肪物質燃燒。因為跑步是比較高強度的運動形式，通過這種方式消耗熱量，體內的脂肪物質才能夠被消耗掉。而在跑步的過程中應該堅持正確的原則，比如耐心堅持跑步這項運動也是關鍵的一點。

很多人有通過跑步的方式來減肥，但是沒辦法保持每天都跑步，常常有“三天打魚、兩天晒網”的現象，這樣的方法燃燒脂肪的效率非常低，可能就達不到減肥的效果。因此想要通過跑步的方式來減肥，最關鍵的就是持之以恆，堅持下來，這樣才能夠看得見效果。

　　

2、跑步時間合理控制

在跑步減肥的過程中應該牢記正確的原則，這樣脂肪燃燒速度快，才能夠有效控制體重。很多人在跑步減肥的過程中時間並不夠，有可能每天投入到跑步這項運動中來的時間過短，有時候跑步五分鐘就停止，這樣就無法發揮良好的.減肥效果。

運動也是需要有一定量的，如果通過跑步這種方式來減肥，但是堅持的時間過短，可能消耗的能量就非常少，無法達到良好的減肥效果。

因此在跑步減肥的時候也要控制好時間，一般每天跑步的時間控制在10分鐘到20分鐘左右最為合適，這樣樣既有充足的運動量促進脂肪物質燃燒，也可以收穫跑步運動帶來的`好處。

3、跑步速度要合理

很多人在跑步減肥的過程中沒有遵循正確的原則，有可能就會讓體重反彈，這樣發揮不了良好的減肥效果，例如在跑步的過程中保持勻速，有足夠的速度跑動，這樣才能夠促進脂肪物質燃燒。

很多人在跑步的過程中方法不正確，跑步的時候速度非常慢，幾乎接近於散步這種方式，鍛鍊的效果並不明顯。如果想要通過跑步這種方式來鍛鍊身體，應該有足夠的速度，而且要保持勻速跑步，配合均勻呼吸，這樣才能夠儘快消化脂肪，達到減肥的目的。

由此可見，減肥過程中通過跑步這種方式來促進脂肪燃燒是比較有效的方法，但是跑步也要掌握正確的原則，這樣才能夠儘快控制體重，防止肥胖現象明顯。

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一般情況下，每天跑步30分鐘左右能起到減肥的作用。 跑步可以鍛鍊人的心肺功能，跑步時可以促進血液迴圈，提升新陳代謝，使體內的脂肪燃燒，達到減肥的效果。短時間跑步通常無法使脂肪燃燒，每天跑步30分鐘左右才能體內的脂肪燃燒，從而起到減肥的作用。

跑步減肥的好處

1、告別臃腫身材許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼，肌肉退化我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的.骨骼越來越脆弱。

而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

3、抵抗疾病跑步可以降低得 中風 和 乳腺癌 的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的 骨質疏鬆 ， 糖尿 病， 高血壓 病人的治療建議。

　　

4、維持並提高總體的身體水平跑步是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高 膽固醇 ，降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

5、讓你更加自信慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙。

在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。