瘦身之捷徑

1.不要在看電視時吃太多零食。

最新研究表明，晚上7:00到11:00這段時間，是很多人最容易吃得過多的時候。這時他們大多正坐在電視機前吃零食。試著在你看電視時給自己的雙手找點事做，而不讓他們伸向桌上的小點心。有很多事情可以這個時候去做，比如修修指甲，或是給你的丈夫做背部按摩(他會非常喜歡的)。

2.讓自己更麻煩

去健身房不是必需的，但是讓自己更麻煩是必需的，這樣就可以在一天中增加更多的活動，比如每次打電話的時候，不要總是坐著，而是可以在辦公室或者家裡走來走去。不管是上樓還是下樓，都儘量去爬樓梯。如果要去某個地方，離你只有兩站地，千萬不要坐車，走一走是不錯的選擇。要知道長時間的走動相當於半小時專門的運動，通過這樣的方式，你可以燃燒200卡熱量。

3.刷牙時塑造堅實的小腹。

在刷牙時，抬起一隻腳，用另一隻腳站著來保持平衡，這樣會鍛鍊你身體的核心力量，也就是上腹部的肌肉，長時間地堅持，你會擁有更平坦的小腹。

4.剋制叫外賣的慾望。

我們總是在太累了而且不想做晚飯的時候，叫了高熱量高脂肪的外賣。其實你完全可以這樣做：平時做飯時，比如低脂肪的蔬菜沙拉，多做一倍的量，然後在冰箱裡冷凍起來，這樣在你不想做晚飯時，從冰箱裡取出你的健康食品熱一熱，就可以吃了，這可比那些高熱量的外賣要好得多。

5.做你從小時就喜歡的運動。

積極地做一些你還是孩子時就喜歡從事的運動，嘗試滑冰、跳繩或和你的孩子打羽毛球。因為是你喜歡的活動，所以你可以堅持下去，而不會產生厭煩的情緒(你會看到效果的)。

6.藏起你的垃圾食品。

將那些垃圾食品轉移到冰箱看不到的角落裡，比如架子的背面或者是擱在內建的抽屜裡。將那些健康的零食放在前面和顯眼的地方，促使你首先拿起它們。

7.增加一點脂肪。

最新的一項研究表明，那些激烈地減少脂肪攝入的女性比那些吃高脂肪、高糖份的”垃圾食品“的女性更容易體重超重。為什麼呢？因為那些無脂肪的食物反而讓她們吃得更多。為了讓胃有飽漲感，同時避免吃得太多，你可以在每次吃飯時攝入少量脂肪。每天攝入30克脂肪，同時選擇對你有益的不飽和脂肪，比如橄欖油或是堅果油。你還可以用全麥的鬆餅塗上一勺花生醬來代替一片烤麵包圈。這樣的脂肪既能長時間地減輕你的飢餓感，又能讓你節省100卡熱量。

8.嘗試“法特萊克”訓練法。

”法特萊克“是一個瑞典名詞，是指跑步者採用的一種間隔訓練方法。當你跑步或者步行時，以十分鐘時間做為一段運動間隔，在最後兩分鐘裡奮力將速度加快。這種衝刺的效果會推動你身體的新陳代謝功能。

9.不要不帶食物就離開家。

那些忙碌得以致於白天顧不上吃飯的女性，通常選擇在晚上大吃特吃。所以在你的汽車上或辦公室裡貯備一些水果(比如蘋果、香蕉和橙子)和一小盒麥片，這樣你就不會受到那些油炸食品的誘惑。

10.多吃高纖維的食物。

多吃一些源自天然穀物的高纖維食品，選擇每份至少含有3克纖維的餅乾和麵包。

11.每餐少吃一些。

你不需用各種稀奇古怪的測量方式來限制你的食量，記住，如果是加餐的話，用你的手掌能捧起來的一小捧零食的量就是最合適的。當然有一個例外——你儘可以如你所願地吃許多水果和蔬菜。

12.少喝各種軟飲料。

如果你是軟飲料的熱愛者，那麼儘可能一天少喝三瓶(每瓶約12盎司)，堅持下去，這樣你每週就可能減掉1磅的體重。

13.蛋白質是不能少的。

許多女性都不想多攝入蛋白質，但是你知道嗎，要是沒有它，你身體的肌肉就不能有效地最大限度地燃燒熱量。為了提高你身體的新陳代謝，建議你在早餐時用全麥麵包加一個煎蛋代替蛋糕，而午餐則在一份蔬菜沙拉的基礎上增加一些雞肉、豆類食品或者乳酪。

14.在工作時有所貯備。

許多人在辦公室裡要吃兩頓飯——早餐和午餐。所以建議你在每星期一，貯備一些可供本週享用的一些健康食品，比如水果，沙拉調料，蔬菜湯等(前提條件是你的辦公室裡有冰箱)。這樣就可以讓你避免在午餐時出去吃一些高熱量的快餐。

15.不要邊做飯邊吃。

如果你習慣在做飯時試吃，那就在嘴裡嚼一塊口香糖，這樣你就會避免攝入額外的熱量。要知道，每天150卡的熱量累積起來會使你在一個月裡增加450克的體重。

16.少喝一杯。

如果你習慣喝半杯咖啡加半杯奶，那麼我們建議你以後只在咖啡里加2%的奶，這個新習慣可以幫助你在一年以後減少1200千克的體重。

17.在鍛鍊前喝咖啡。

研究顯示，咖啡因在鍛鍊時有助於脂肪的消耗，也就是說在運動的時候能幫助燃燒更多的脂肪。

18.站直了。

這會使你看起來瘦一些——即時的效果。嘗試做一些改進姿勢的瑜珈運動：兩腿並緊站立，確信你身體的重量平均地分佈在併攏的雙腳上。收縮腹部，將頭抬高，直直地看著你前面的一點，這樣你的頸部和背部在一條直線上，你的肩膀不會下沉。將你的膝蓋輕輕地收緊，這會使你的脊柱保持在一條直線上。保持這個姿勢直到你感覺累了，再重複做。

19.陪你的孩子一起鍛鍊。

在陪你的孩子做運動時，不要只在一邊看著，而是利用時間自己活動活動，比如當你的兒子在足球場上踢球時，你就可以在場地外做一些屈膝的運動。

20.檢查你的烹飪油。

當你用烹飪油做菜或做沙拉的調味品時，先好好想一下你到底要用多少，要知道每增加1/4杯的用油相當於增加一大匙油的份量，這就意味著增加了360卡熱量。

21.喝冰水。

每喝一杯冰水，會使你身體消耗掉15～20卡熱量，這似乎聽起來不太多，但是如果你每天喝10杯冰水——那就是200卡熱量。

22.少吃一點。

如果你從每日的飲食中減少100卡熱量的攝入，舉個例子，少吃一塊蛋糕或是1/3塊糖果，你就會在一年後減少5公斤的體重，即使你並不改變每日的飲食。

23.讓零食的體積更小。

如果你“不能只吃一塊零食”，那就買體積更小的、單獨包裝的零食，比如暑片，餅乾和糖果等，這樣不會讓你大吃特吃。吃30克一盒的暑片要比你吃四分之一450克一盒的暑片少獲得420卡的熱量。

24.對自己說“我能行”

如果你相信“肥胖是天生的，我無能為力”這種說法，那麼你永遠也別想獲得苗條的身材。最近一項有趣的研究發現，那些反對這種說法的人要比那些將肥胖原因歸於遺傳或其它不可控制的事實的人在體形上要好一些。所以，相信你自己，用你的方式去健身，你一定會達到理想效果的！