多久跑步一次最好

多久跑步一次最好，堅持適當的跑步,能夠促進體內新陳代謝和促進體內毒素排出體外,對於身體健康能夠起到輔助效果,還可以達到減肥的目的,一起看看多久跑步一次最好。

多久跑步一次最好1

跑步根據個人的體質來決定。

對於精力充沛的人來說，每天跑步更有助於健康。但是體質虛弱或平時沒有鍛鍊的人，建議隔一天跑步更好，一開始鍛鍊應該循序漸進。

跑步要注意運動量，避免運動過程中導致膝關節損傷，出現關節炎或者滑膜炎等情況，會影響個體生活和工作。

跑步前的.熱身運動以及運動結束以後的放鬆動作，可以讓身體適應運動情況，能夠降低身體乳酸蓄積，可以提高運動效果，降低運動損傷。對於日常運動比較少的人，切不可頭腦發熱突然大運動量，很容易導致肌肉、韌帶損傷。

　　

堅持跑步可以鍛鍊心肺功能，提升肺活量 。

讓你的跑步能力慢慢提升。剛開始跑步的時候或許你跑不了2公里就開始氣喘吁吁了，但是堅持跑步1-2個月後，你會發現輕輕鬆鬆就跑完了5公里、6公里，這就是跑步能力提升的表現。

堅持跑步可以刺激細胞再生，還能提升睡眠質量。

長期堅持下來，可以讓你保持一副好氣色跟充沛的活力。跑步還能提升自身的免疫力，減少疾病的入侵，減少感冒發燒的次數，即使有時生病了，你的恢復速度也會比一般人更快。

堅持跑步可以提升身體的卡路里消耗，幫你保持一副苗條的身材，提升自身的魅力指數，人也變得自信起來。堅持跑步可以提升抗壓能力，有助於保持積極樂觀的心態，趕走抑鬱、急躁等負面情緒，有助於取得事業的成功跟家庭的和諧。

多久跑步一次最好2

1、勞動鍛鍊

這裡指的勞動是指體力勞動，恩格斯指出：“勞動創造了人本身”。具有正常勞動能力的年輕人固然要勞動，老年人也應時常小勞，這才符合養生之道。勞動能夠舒展筋骸，流暢氣血，調濟精神，強身健體。

2、散步或跑步

散步與跑步是最簡單易行的運動方法，從古代來看，多開展散步，而對跑步則不大提倡，其實這兩種運動方法具有相似的作用。前人對散步的作用、時間、要求、均作了較詳細的論述。“步主筋，步則筋舒而四肢健”；飯後“緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”；閒暇“散步所以養其神”；睡前散步“是以動求靜”，有助於入睡。並要求散步時安閒自如，行不言語。現代養生學對跑步作了許多觀察與研究，確認跑步對人體是一種正常的生理，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的'跑步應根據情況進行，持續跑步3-4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這才是達到養生效果的保證。

　　

3、導引

導引是一種以肢體運動與呼吸運動相結合的古代健身方法。導引的內容比較豐富，它主要包括古導引式、華佗五禽戲、天竺國按摩法、波羅門導引十二法，易筋法、簡化導引法、太極拳等方法。導引具有行氣活血、流通營衛、舒筋健骨、健脾消食、聰耳明目、輕身強體等作用。

通過以上的詳細介紹想必大家對中醫運動養生的方法也有了更加深刻的認識，大家可以按照以上的方法進行運動鍛鍊，提高身體的免疫力，同時也可以養生，豈不是兩全其美。在平常生活中應該多鍛鍊身體，調節身體機能，增強身體體質，這樣才能有一個好的身體，才能更好的工作。

多久跑步一次最好3

1、上跑步機前做熱身

上跑步機前應該先做熱身活動哦，扭扭腰、甩甩腿，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。並且上跑步機後也應該從慢走、慢跑等熱身動作開始，逐步加大運動量。

2、運動時長要維持

在跑步機上跑步的時間不能太短，這是因為有氧運動在30分鐘後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是說在30分鐘後脂肪才開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅持一會哦。

3、跑步姿勢要注意

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成肌肉痠痛，因此跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

4、使用跑步機時要專心

邊跑步邊看視訊的確可以讓時間過得快一點，可這會分散你的`注意力，稍有不慎就會受傷，並且不能完全地享受到運動的樂趣。

5、跑步後要做好放鬆動作

跑步運動後，做適當的放鬆擴充套件動作，能夠平緩你過速的心率。

　　

使用跑步機的正確方法

1、在任何健身俱樂部裡進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫生的證明，安全永遠是第一位的。

2、穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬鬆的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛鍊。

3、使用前檢查跑臺的放置是否穩定，檯面是否乾燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發生損壞，請儘快與廠家更換。

跑步機為室內健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務必防雨防暴晒。擺放場所要乾淨平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。 跑步機在不使用時，應把電源線插頭拔掉收好。

4、在開始運動之前雙腳要站在跑臺兩側的腳踏部分，並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有都除錯完畢，跑臺臺面開始轉動的時候，再把腳放到檯面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

5、跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，並佩戴好安全開關夾。

6、調整速度和角度的時候，一定要慢慢地調整，因為檯面的機械變動一般會有一些滯後。

7、運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

8、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。 而且最好是把手臂擺起來，不要總是手扶把手。這一點很重要。

9、不要學廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險動作。

10、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

11、下跑臺的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。