做波比運動能減肥嗎：波比運動燃脂效果及多久能減肥

波比運動是一項超強的燃脂瘦身運動，被稱之為“脂肪殺手”。所以很多減肥人士都知道波比運動，並希望通過它來減掉身上的贅肉。那麼，波比運動燃脂效果怎麼樣，及波比運動多久能減肥呢？下面跟隨昕薇網一起來了解下。

做波比運動能減肥嗎

波比運動可以減肥。不過在做波比運動的初期估計很多人會受不了，因為波比運動消耗太大了，不過堅持下來，減脂的作用是很明顯的，而且也會讓身材變得更好。

波比運動一共由5個動作連線而成：

1、蹲下：兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

2、後踢腿：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳。

3、伏地挺身：就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

4、前跳：腳向前彈跳，回到類似蹲下的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

5、垂直跳：接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍。

波比運動可以作為一個單獨的訓練專案，也可以和其它運動結合，比如舉重。

做練波比運動注意事項

1、進行波比運動之前，建議先熱身5-10分鐘，能預防運動傷害，還能幫助增強鍛鍊效果。

2、波比運動強度大，不宜天天練，一次進行的時間也不宜過長，那樣容易造成運動傷害。

3、在結束訓練之後，要記得進行放鬆整理活動，幫助身體放鬆恢復。

波比運動燃脂效果及多久能減肥

波比運動燃燒脂肪效率還是比較高的。

波比運動是將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大，促使體內糖類快速消耗，從而迫使身體必須燃燒脂肪來提供能量。波比運動在訓練時會動用到全身70%以上的肌肉群，動用的肌肉越多，消耗的能量也就越多。

20分鐘的波比運動會消耗440千卡熱量左右，而一個人慢跑45分鐘，大概才會消耗375千卡的熱量。所以波比運動的燃脂效率很高。

波比運動多久能減肥？一遍堅持一個月就能見效。

一天做20分鐘波比運動，每週訓練3-4天，這樣一個月會訓練17-18次，消耗的脂肪相當於1kg。並且鍛鍊之後人體基礎代謝增加，靜息狀態下的熱量消耗增大。加上控制飲食，可以減少一大部分的熱量攝入。如此一個月大概能減掉3斤左右的脂肪。

做波比運動每天做多少個及多久合適

一：初學者的運動數量

1、做5次波比運動，休息30秒，重複做15個迴圈。

2、在45秒內做最多下的波比運動，休息30秒，重複做15個迴圈。

初學者可以從低強度開始，建議選擇此兩種進行訓練。

二：進階者的運動數量

1、不休息的方式，一直做波比運動，直到做不下去為止。

2、不休息的方式，一直做波比運動，撐到100次。

如果身體素質較強，或者在經過了一段時間的波比跳訓練後，可以採取此兩種訓練方式。

三：波比運動建議每天做20分鐘左右

波比跳運動每天做20分鐘是最好的。但是波比運動強度大，對於普通人來說，做10-15分鐘已經是很不錯了，初學者可以控制在10-15分鐘，身體強壯者或者經過一段時間訓練後，可以逐漸提升波比跳的運動時間。