燃脂效果持久的運動 快速減肥動起來

運動不僅能夠提高人的代謝能力，還能在運動過程中燃燒更多脂肪，因此，運動具有很好的減肥效果。可是運動種類那麼多，該做哪些運動呢？下面一起來參考一下。

燃脂效果持久的運動一：騎自行車

騎自行車可以說是一項很溫和的有氧運動，因為不管是固定式還是移動式，自身消耗的熱量都可以自行選擇，故騎自行車是一種相對輕鬆的減肥運動。但騎自行車的速度則需注意，若是悠哉慢騎的話，減脂效果會一般，但要達到更好的減肥效果，不妨到健身房嘗試動感單車。

燃脂效果持久的運動二：快走

快走應該是門檻最低的運動了，因為快走每個人都會，而且不需要用特殊場地裝置。在快走時注意要挺直腰背，腳跟著地，兩手自然擺臂，一旦把握快走的正確方式後，不妨嘗試以下踢腿走，即加大步伐走，雖消耗的熱量不高，但很溫和簡易，故容易持續下去。

燃脂效果持久的運動三：游泳

游泳不僅可以快速消耗人體熱量，還能快速增加胃排空速度，因為人在水中活動的阻力比在陸地上要大12倍，所以人在游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能同時在水中得到很好的鍛鍊。另外，游泳時不妨採取慢速遊和快速遊相互穿插的方式，以提高燃脂的效率。

燃脂效果持久的運動四：跳繩

跳繩其實是一種簡單易行、並且讓人的全身都參與，減肥效果最明顯的一項運動。據測試顯示，一個人跳繩10分鐘，每分鐘跳140次，即相當於慢跑了半小時。建議初練者每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘。待熟練之後便可每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。

燃脂效果持久的運動五：跑步

跑步作為一種最簡單又最熱門的減肥運動，已逐步進入了人們的生活中。跑步之所以那麼受歡迎，除了方法簡易之外，減肥效果也相當顯著，因為跑步每小時熱量竟超過了600大卡。但跑步減肥時也要注意，跑步速度不宜過快，時間最好是40分鐘。