產後多久可以減肥運動：產後運動減肥的幾大注意事項

【產後多久可以減肥運動】產後多久可以減肥運動？產後多久能運動減肥，這是很多產婦都想知道的問題，一般來說，順產的產婦在4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽則需要6～8周或更長的恢復期。不過產婦運動減肥不同於一般人，需要考慮多方面的注意事項，一起來看看產後減肥的原則及注意事項吧。

產後多久可以減肥運動：產後運動減肥的幾大注意事項

產後什麼時候可以運動？

一般產後過12到24小時就可以進行坐起，下地等簡單活動，如洗手，洗臉，做簡單的家務，而產後24小時之後可以根據自己的身體條件，做一些簡單的收縮運動。產後兩週就可以開始做一些健美操等運動，而大概產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。

產後運動減肥的兩大原則

1、避免劇烈運動

產後立即進行劇烈運動，很可能影響子宮修復，並引起出血，嚴重時還會導致生產時的手術創面或外陰切口撕裂。

2、選擇輕度或中度的有氧運動

有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運動，每天堅持鍛15分鐘以上，堅持五個月左右，不但對體質及形體恢復有益，還能使全身肌肉結實，消除腹部，臀部，大腿處的多餘脂肪。

產後運動減肥的時間及頻率

產後只能進行適當的運動，適度的運動可以達到減重，修復子宮和陰道的效果。一般來說，建議產後婦女每週至少可安排3到4次運動，每次堅持30分鐘，才可達到燃燒脂肪的效果，可以根據自己的日常生活習慣選擇合適的運動型別及時間。

產後減重的正確時機

1、自然產的媽媽

坐月子後，約產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥；建議產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產的媽媽

視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。

產後運動減肥的10大注意事項

1、產後運動不要注意過度勞累，剛開始運動時以每次15鍾為宜，每天做一到兩次。

2、在運動時，最好選擇躺在毛毯或者瑜伽墊上，穿上舒適輕便的衣服，避免尾椎骨產生不適感。

3、飯後兩小時內部適宜運動；患流行性感冒後，至少要休息兩天後才重新開始運動。

4、運動時如果出現胸部緊張，疼痛不適，呼吸困難等症狀，應該停止運動。

5、如果運動中感覺很疲倦，有持續性肌肉疼痛，或運動後許久，脈搏跳動仍然無法恢復正常頻率，很可能是運動過度，下一次運動時要做適當調整。

6、哺乳期新媽媽的關節會變得鬆弛，應該避免會給關節增加壓力的運動，如跳，跑，爬樓梯，打網球等活動。

7、產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛鍊之後給孩子餵奶，最好要過3到4個鐘。

8、產後是一個特殊的時期，這時候熱身運動必不可少。運動前，先做5—10分鐘的熱身訓練。運動的量也建議循序漸進，慢慢讓身體適應。

9、分娩後的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導致手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

10、運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。產婦要特別注意補水。