產後瘦身注意事項：產後健康減肥的7大注意事項

【產後瘦身注意事項】對於產後打算瘦身的新媽咪來說，產後該如何瘦身，產後健康減肥有哪些注意事項呢？昕薇小編為你分享產後瘦身注意事項，一起來看看都有哪些吧。

產後瘦身注意事項：產後健康減肥的7大注意事項

1. 不要太早開始節食

你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六週的產後檢查完畢後，再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳餵養的話，專家建議至少等到你的寶貝兩個月大，你再開始試著減肥。

產後太早開始節食會妨礙你身體的恢復，並且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外，如果你母乳餵養，節食還會影響你的奶水供應。

2. 對減掉的重量現實點吧

記住，你不一定會恢復到和產前的體重或體型一模一樣。對於許多女性來說，懷孕造成了永久的變化，比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍……考慮到這一點，你可能需要調整一下你的目標啦。

3. 加強鍛鍊

沒有“神丹妙藥”幫你減肥：一個健康的食譜加上有規律的鍛鍊，是擺脫贅肉的最好“藥方”。在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉，也是同樣重要的。

一旦你準備好開始減肥，就少吃一點，多做運動吧，即使你只是圍著嬰兒手推車快走。

4. 慢慢減肥

不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路里來保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應能量、保持情緒平穩。

如果你是母乳餵養，你每天最少需要1800卡里路來“滋養”你自己和你的寶寶。一定要慢慢來——減肥太快會導致你的奶水供應減少。

太快速的減肥也會使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪裡，並進入血液、然後進入你的奶水裡。（流進血液裡的毒素包括重金屬鉛、汞等環境汙染物，多氯聯苯、二噁英、有機溶劑等永續性有機汙染物。）

5. 彆著急，慢慢吃

因為新生的寶貝和新的時間安排，你可能很難找到進餐時間。但是不吃早餐會降低你的能量水平，這不利於你減肥。許多媽媽們發現一天吃五到六頓健康的小快餐（而不是三次大餐）更適合她們的胃口和時間安排。（一頓小餐可能是半個三明治、一些蘿蔔、水果和一杯牛奶。）

不要為了減肥而不吃飯，這是沒有幫助的，因為你可能在下一頓吃的更多。而且不吃飯也可能使你更疲憊和煩躁。即使你從不吃早餐，但請記住，吃早餐能幫助你消除上午的飢餓感和疲勞感，它也會帶給你更積極的能量。

6.大量研究表明不吃早餐使你的減肥徒勞一場

根據美國國家體重控制登記中心的記錄，在符合成功標準（平均減掉66磅，並保持5.5年）的減肥者中，78%的減肥者每天都吃早餐。可能的話，慢慢吃。當你放輕鬆、慢慢吃的時候，你會注意到你很容易就飽了，不太可能吃得過飽。

儘管如此，請記住脂肪是一種很重要的營養物，所以你的目標不是從你的飲食中消除它。事實上，每餐所含的脂肪可以幫你保持飽腹感，幫你告別暴飲暴食碳水化合物。

7.選好的脂肪

關鍵是選擇“好”的脂肪，而不是“壞”的脂肪。最好的脂肪是單不飽和脂肪酸，像芥花籽油、橄欖油、鱷梨、橄欖、堅果和種子，以及富含脂肪的魚類，如鮭魚。這些食物避免了飽和脂肪酸和反式脂肪酸，飽和脂肪酸和反式脂肪酸能導致心臟疾病，也可能導致糖尿病，還會轉移到母乳中。

飽和脂肪酸被發現存在於肉類和乳製品食物中，反式脂肪酸通常存在於許多油炸食品、休閒食品、焙烤食品中。

【產後瘦身注意事項】對於產後打算瘦身的新媽咪來說，產後該如何瘦身，產後健康減肥有哪些注意事項呢？昕薇小編為你分享產後瘦身注意事項，一起來看看都有哪些吧。

產後瘦身注意事項：產後健康減肥的7大注意事項

1. 不要太早開始節食

你的身體需要時間從生產中恢復。至少在六週的產後檢查完畢後，再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動。如果你是母乳餵養的話，專家建議至少等到你的寶貝兩個月大，你再開始試著減肥。

產後太早開始節食會妨礙你身體的恢復，並且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生”。此外，如果你母乳餵養，節食還會影響你的奶水供應。

2. 對減掉的重量現實點吧

記住，你不一定會恢復到和產前的體重或體型一模一樣。對於許多女性來說，懷孕造成了永久的變化，比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍……考慮到這一點，你可能需要調整一下你的目標啦。