運動減肥會反彈嗎：注意這幾點減肥後不反彈

運動減肥會反彈嗎，我們都知道運動有助於減肥，可為什麼明明堅持運動了，還胖呢？運動減肥會反彈讓很多人大為疑惑，不想減肥後反彈，運動減肥這5點一定要注意了。

不想減肥後反彈 運動減肥這5點注意了

1.運動後的拉伸

很多人一換上運動裝，就開始迫不及待的進入到運動狀態中了。忽視運動前的拉伸很容易造成肌肉損傷，阻礙血液快速流通，讓你的運動效果大打折扣。運動後不拉伸，肌肉適中處於緊張的狀態，真的很容易形成肌肉腿的。建議運動前後都要做足15分鐘的拉伸訓練，幫助你更快的進入到運動狀態中。

2.運動後飲食不注意

運動的過程中會消耗大量的能量，運動過後經常會出現肚子餓的情況，這時候如果不謹慎的話，很容易中招，此時的吸收是平時的2倍多，吃一口胖一斤不是開玩笑的。運動後確實可以適量的補充能量，但建議選擇營養又低脂的食物，像是酸奶，香蕉，燕麥等。

3.忽視水分的及時補充

劇烈的運動當然會大量出汗，很多人運動後稱體重會發現確實輕了不少，但很大程度上瘦的是身體蒸發的水分。一旦補充水分後，體重又會回升。為了瘦的更健康更有效，運動前後及過程中也要及時補充水分才對。

4.運動後立馬進入休息狀態

運動後的疲勞感讓不少人會立馬選擇休息，但其實這樣是不正確的。劇烈運動後不能立馬坐下或者躺下，選擇一些較輕程度的活動，比如散步或者是原地踏步走，讓身體有一個緩衝的過程，慢慢平息之後再衝涼或者是休息才是最好的選擇。

5.不做任何計劃

想起來就開始猛跑十圈，忙的時候就將運動拋之腦後，認為自己只要運動了就會瘦？沒有計劃的運動訓練並不能起到很好的瘦身效果，建議提早制定合理有效的減肥計劃，這樣也有利於好習慣的養成。