這4種減肥方法不靠譜 瘦的快反彈的更快

很多人為了能快速達到瘦身目的，於是採用了一些非常手段，瘦身效果很明顯，但反彈也很快！想要持續保持好身材，這四種高反彈率瘦身方法可千萬別嘗試。

　單一食物減肥法：復胖率最高

反彈率：95%

很多女生會採用番茄瘦身法或者蘋果瘦身法之類的方式來瘦身，也就是說長期只吃一種食物。這種方法的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，這種方法的復胖率是最高的。因為單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化．身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理都會受到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，只要隨便吃一點其他東西，就很容易又發胖了。

面對如此高的反彈率，試圖通過這種方式來減肥的女孩子最好還是要儘量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，均衡營養健康和瘦哪個最重要？想必所有人都會選擇前者。合理的營養搭配，能讓你瘦得更健康，並且不易反彈。瘦身有很多種方法，不一定非要靠單獨某幾樣食品。

　不吃油減肥法：易使面板乾燥

反彈率：90%

雖然，油脂一直都是肥胖的大敵，它也的確是所有的營養成分裡熱量最高的，也是最容易讓人發胖的。但是油脂是身體必不可少的，如果完全不攝取的話，面板和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，最後，就算體重真得減輕了，也不會有白裡透紅的好氣色。

那麼，怎樣才能抗擊反彈呢？最好的辦法是更替食用油。如果你真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如五花肉改成瘦肉，還有別吃雞的外皮等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康，更重要的是，瘦得不會反彈。

　激烈運動減肥法：難以持久

反彈率：30%

不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的女性們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

抗擊反彈方法：有氧運動。運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要“堅持”二字。運動瘦身的人群想要保持身材，合理的食譜和適度的運動，這才是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，關鍵在於“永續性”，堅持運動不僅可以幫助減肥，更能塑身。

　不吃米飯減肥法：難以真正變成瘦體質

反彈率：35%

不吃米飯在諸多瘦身方法裡復胖率較低。白飯、麵包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物裡的B族維生素，也很難真正變成瘦體質。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

抗擊反彈方法：早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一此 對於辦公室的白領來說，午餐也很關鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

很多人為了能快速達到瘦身目的，於是採用了一些非常手段，瘦身效果很明顯，但反彈也很快！想要持續保持好身材，這四種高反彈率瘦身方法可千萬別嘗試。

　單一食物減肥法：復胖率最高

反彈率：95%

很多女生會採用番茄瘦身法或者蘋果瘦身法之類的方式來瘦身，也就是說長期只吃一種食物。這種方法的確可以在最開始看到不錯的效果。但很遺憾，這種方法的復胖率是最高的。因為單一的食物裡通常只有一種或簡單幾種營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養，而逐漸退化．身體各項機能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理都會受到影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，只要隨便吃一點其他東西，就很容易又發胖了。

面對如此高的反彈率，試圖通過這種方式來減肥的女孩子最好還是要儘量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，均衡營養健康和瘦哪個最重要？想必所有人都會選擇前者。合理的營養搭配，能讓你瘦得更健康，並且不易反彈。瘦身有很多種方法，不一定非要靠單獨某幾樣食品。