最快的減肥瘦身方法：適合自己的減肥方法才是最快的

減肥瘦身是很多MM日常生活中的一部分，也許你嘗試了很多減肥方法效果甚微，找到適合自己的減肥方法，你才能快速有效的瘦身減肥，今天小編為你分享最快的減肥瘦身方法，如果你想變身妙齡女子，一起和小編看看吧。

最快的減肥瘦身方法：適合自己的減肥方法才是最快的

1、多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！適量運動，多喝水這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了，我沒有指望運動讓我掉肉，我的目的是防止因為節食，讓我的基礎代謝率變高。多喝水也是有利於提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。

2、合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

3、睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

4、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。

每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

5、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩週內瘦掉5-10斤，甚至更多。　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

日常生活中6種快速減肥的食物：

1、紫薯

紫薯比白薯含有的硒元素和花青素含量要高很多，花青素，礦物質硒和礦物質鐵能夠幫助MM美容養顏，還有補血的作用。其中的膳食纖維讓你小吃一塊就能有飽腹的感覺，熱量非常低，可以作為減肥餐的主食。

2、紫甘藍

紫甘藍富含了花青素，花青素能夠起到抗氧化的作用，是天然抗衰來的食品。各類維生素、礦物質和纖維素幫助體內排出毒素，讓你無“便”一身輕。生吃紫甘藍是不錯的減肥方法。

3、水+檸檬汁

MM想要給身體進行排毒，最重要的一點就是防止便祕，水分能讓身體內老廢物質排出體外，倘若在喝水時加入檸檬汁，更能加快身體的代謝速度，起到排毒養顏的作用。

4、木瓜

木瓜含有的營養素非常多，可以說是水果之王。常吃木瓜可以幫助我們消化，調理腸胃。木瓜還有一個功效--豐胸，它不會因為減肥的原因導致胸部變小，反之，還會使你的胸部越來越圓潤。

5、五穀雜糧

穀類含有高纖維，能夠幫你解除大肚子和肥腰身的煩惱。五穀類雜糧對身體有好吃，我們可以把它當做正餐來進食，即使是睡前2小時進食，也不會發胖，忍不住想吃宵夜的MM，不妨試試吧。

6、燕麥

燕麥含有的熱量很低，在減肥早餐中加入燕麥是最合適的選擇。常吃燕麥可以增加體內的全麥纖維，攝入半杯份量的燕麥就=五克纖維和七克蛋白質。燕麥還能帶給我們飽腹之感，因此不用擔心吃的太多而發胖了。

減肥瘦身是很多MM日常生活中的一部分，也許你嘗試了很多減肥方法效果甚微，找到適合自己的減肥方法，你才能快速有效的瘦身減肥，今天小編為你分享最快的減肥瘦身方法，如果你想變身妙齡女子，一起和小編看看吧。

最快的減肥瘦身方法：適合自己的減肥方法才是最快的

1、多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的 最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！適量運動，多喝水這個我自己是很難堅持的，雖然知道運動減肥好處多多，但是就是堅持不了，我沒有指望運動讓我掉肉，我的目的是防止因為節食，讓我的基礎代謝率變高。多喝水也是有利於提高新陳代謝率的，我被提醒最多的就是要多喝水。

2、合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

3、睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。