張芯瑜減肥前後：揭祕張芯瑜減肥成功不反彈的方法

【張芯瑜減肥前後】張芯瑜，1986年4月23日出生於臺灣台北市，歌手、演員，出道時就一直是肉肉的，曾經屢次減肥失敗的她，如今可是華麗蛻變成瘦美人了，張芯瑜減肥前後瘦了20斤吶，有什麼成功減肥的祕訣沒？一起和小編看看張芯瑜健康合理的瘦身方法吧。

張芯瑜減肥前後：揭祕張芯瑜減肥成功不反彈的方法

臺灣女星張芯瑜一直都是肉派女星的代表，出道時就一直是肉肉的，曾經屢次減肥失敗的她，如今可是華麗蛻變成瘦美人了，而且一直都沒有復胖的現象，至今都保持著纖細的體型。肉肉的小小瑜依靠彈力帶加飲食的搭配成功甩肉20斤，是不是很羨慕啊。她的瘦身方式雖然很慢，可是卻是瘦的很健康哦。

張芯瑜減肥方法大曝光

低卡飲食

小小瑜在節目上，公佈自己的減肥方法，她每天只能吃1200卡，連喝一杯咖啡都得計較，後來心急將攝取熱量降為每天800卡，到超市買肉片跟花椰菜，回家水煮來吃並且不沾醬，小小瑜強調，重點就是不能完全不吃。

喝水、無糖綠茶

多喝水，和無糖綠茶也是很好的飲品，想吃甜食會買不加糖的香蕉牛奶，有助於腸胃蠕動，吃大餐時可選擇生魚片油脂較少的部位，比較清爽，她現在完全不喝啤酒、烈酒等。

長芯瑜靠彈力帶減肥操和飲食控制成功減重10公斤，而且半年沒有復胖，除了堅持運動，還要減少食量，這樣瘦得健康哦。

張芯瑜減肥前後，專家談健康合理的減肥方法：

一、食物巧搭配，飽腹又能瘦

吃飽睡飽的時候更能減肥，原因是吃飽睡飽的時候，我們自律神經協調，對能量有更好的控制和儲存，決定吃下去的能量是變成脂肪還是肌肉。王醫師特別強調，現代人越來越多的壓力，是肥胖的最大主因。因為壓力一來，荷爾蒙分泌就會失調，失調就會通過口欲去滿足，而在人類的七情六慾中，口欲是最快滿足，又最難控制的。你會突然想到吃宵夜，吃炸雞，想吃高蛋白，高熱量食物。雖然有時候我們會用理智去剋制自己的慾望，但是一旦感性佔上風的時候，你會吃的更多。這個時候不要一直剋制，可以吃，但要學會搭配，搭配對食物一樣可以瘦。

二、告別可體鬆，高熱量食物巧搭配

高熱量的食物一般屬於高蛋白，我們搭配這幾樣食物，可以讓它消化更完整。在吃油炸、肉類食品時配合木瓜、奇異果、菠蘿，這些可以讓蛋白質分解的比較完整，利用率也會比較好；炸薯條、麵包、澱粉類的，很容易轉換成脂肪，我們需要把它分解徹底。我們可以搭配白蘿蔔或者香蕉。飯後吃半個香蕉和生的白蘿蔔比較好，香蕉雖然也屬於澱粉類的，但它含有分解澱粉的酵素，而且它的膳食纖維中寡糖類比較多，比較有滿足感。另一個胖的誘因就是太鹹，吃太鹹就會水腫，類似重口味食品，可以選一些利尿的食品，比如喝綠茶，或者喝海帶湯。

明明一天只吃1200卡，但是就是瘦不下來。張芯瑜為了減肥，斤斤計較卡路里，一開始吃1200卡，後來下降到1000卡，又降到800卡。開始的時候有瘦，可是瘦了幾斤後體重就停滯不前，雖然熱量一減再減，體重還是不變。營養醫師建議張芯瑜熱量不能再低了，800卡是極限。為什麼嚴格控制卡路里卡路里，一直瘦不下來呢，來聽聽醫師的分析。

錯誤低卡飲食，會打亂體內荷爾蒙

郭醫師說低卡真的沒有辦法減肥，只是個幌子。因為我們大腦唯一需要的熱量就是糖分。因為糖類是唯一的一種可以透過血腦屏障的功能營養素，如果攝入體內的糖類比例缺失，那勢必會導致供給大腦的糖類不足，會嚴重影響大腦的正常工作，身體如果沒有糖分的話，永遠會覺得餓，如果每天只喝牛奶或者蛋白質的飲食，這個飢餓感不會消除。瘦體素、飢餓素就會失去平衡，只有均衡飲食，糖分蛋白質和脂肪，想要均衡，這樣的話自律荷爾蒙會處於一個穩定的狀態。

並且他指出像張芯瑜每天只吃800卡的情況是很危險的，連人體的基礎代謝率都不夠，如果一直下去會出現心跳呼吸變得緩慢，人處於昏昏迷迷的狀態。基礎代謝是維持我們基礎呼吸、心跳、溫度、血壓，占身體總代謝的65%，飲食佔10%，運動佔25%，而我們減肥的目的是提升基礎代謝率，基礎代謝率提升之後，體重就會自然的控制。

三、多吃米飯反而瘦更快

多吃米飯反而瘦的更快，米飯是所有主食之中，糖分最難分解的。它的熱量相對而言低。又具有飽足感，女生吃一小碗，男士吃兩小碗，早餐的量要減少一點。

四、瘦體素平衡一下更享瘦

怎樣讓瘦體素更好的發揮作用呢，王醫師告訴大家，最重要的還是要營養均衡。營養不均衡，身體就會發飢餓訊號，所以要一直吃。瘦體素保持平衡就要有好的澱粉來源，澱粉提供糖分，澱粉中的血清素夠的話人才會保持快樂愉悅。優質澱粉有糙米、燕麥、根莖類食物。另外一個就是優質蛋白質，比如雞蛋，牛奶，豆類。除了澱粉和蛋白質，脂肪也是人體能量的一大來源。搭配好的脂肪，好油如omega3，或者深海魚、堅果、冷壓生榨油。醫師特別告訴大家要減肥，卡數是一個參考，均衡最重要。

均衡美食，地瓜豆豆沙拉

在做這道美食之前，我們先把埃及豆，毛豆，紅豆泡3到4個小時。首先把地瓜切丁蒸熟，和埃及豆、毛豆、大紅豆加水一起煮，蒸熟之後放涼，加點奇異果，用橄欖油拌，幫助脂溶性維生素的吸收。再加一點紅酒醋醬，口感很好。減肥的人可以吃一碗，全素的情況下搭配穀類蛋白質非常均衡，想減肥的用亞麻籽油更好。

五、養瘦關鍵，就要飯後吃甜點

一般在減肥的過程中，大家都會選擇不吃甜品，其實吃甜點只要挑對時機，也會影響胖瘦。我們同樣可以一邊吃一邊瘦。很多人吃甜點會在下午茶的時候，以為這樣可以減輕飢餓感。其實單獨吃下午茶，反而比較容易胖。有研究發現，人類的小腸，在下午三點到四點，吸收率最好，最容易變胖！這裡涉及到胰島素微笑曲線的問題，建議飯後吃甜點，第一不會吃太多，第二，餐裡有纖維，纖維會影響血糖的上升速度，如果單獨吃，血糖會掉不下了。

健康甜點：紅茶紫米蓮藕

材料：蜜香紅茶2包、蓮藕2—4跟、紅棗八顆，紫米適量、黑糖兩大勺。

研究發現，紫米有很多花青素，抗氧化、抗老化，纖維比較多。另外一個升糖指數比白糯米低，很適合女生吃。把蓮藕切開，把紫米塞滿蓮藕孔裡面，用牙籤把蓮藕蓋下去，放在盒子裡面蒸。可以放紫米和紅棗放進去一起蒸，一物兩用，既可以吃到美食，又可以喝粥。把紅茶加進去，先不要放糖，然後放進電鍋去蒸，兩包紅茶泡出1000cc的，等到紫米熟爛了在放糖，或者是放桂圓或黑糖都可以。

張芯瑜個人資料：

張芯瑜，1986年4月23日出生於臺灣台北市，歌手、演員，畢業於國立臺北商業技術學院。

2003年2月14日在《舞動奇蹟》原聲帶《When I have a Dream》當中擔綱單曲演唱。 2004年2月至6月，在橫店拍攝古裝奇幻劇《仙劍奇俠傳》，劇中張芯瑜擔任角色“丁香蘭”。2006年7月1日與明道一起出演中國臺灣青春偶像劇《星蘋果樂園》 11月17日推出個人專輯《小小瑜的鬧鬧》。 2008年4月11日發行個人EP專輯《加油吧！小小瑜》。9月4日在海南省三亞市亞龍灣度假區、亞龍灣鉑爾曼度假酒店拍攝情感都市劇《微笑在我心》。

【張芯瑜減肥前後】張芯瑜，1986年4月23日出生於臺灣台北市，歌手、演員，出道時就一直是肉肉的，曾經屢次減肥失敗的她，如今可是華麗蛻變成瘦美人了，張芯瑜減肥前後瘦了20斤吶，有什麼成功減肥的祕訣沒？一起和小編看看張芯瑜健康合理的瘦身方法吧。

張芯瑜減肥前後：揭祕張芯瑜減肥成功不反彈的方法

臺灣女星張芯瑜一直都是肉派女星的代表，出道時就一直是肉肉的，曾經屢次減肥失敗的她，如今可是華麗蛻變成瘦美人了，而且一直都沒有復胖的現象，至今都保持著纖細的體型。肉肉的小小瑜依靠彈力帶加飲食的搭配成功甩肉20斤，是不是很羨慕啊。她的瘦身方式雖然很慢，可是卻是瘦的很健康哦。

張芯瑜減肥方法大曝光

低卡飲食

小小瑜在節目上，公佈自己的減肥方法，她每天只能吃1200卡，連喝一杯咖啡都得計較，後來心急將攝取熱量降為每天800卡，到超市買肉片跟花椰菜，回家水煮來吃並且不沾醬，小小瑜強調，重點就是不能完全不吃。

喝水、無糖綠茶

多喝水，和無糖綠茶也是很好的飲品，想吃甜食會買不加糖的香蕉牛奶，有助於腸胃蠕動，吃大餐時可選擇生魚片油脂較少的部位，比較清爽，她現在完全不喝啤酒、烈酒等。

長芯瑜靠彈力帶減肥操和飲食控制成功減重10公斤，而且半年沒有復胖，除了堅持運動，還要減少食量，這樣瘦得健康哦。