空腹練習瑜伽減肥效果最好 瑜珈減肥注意三要點

練習瑜伽後，你會發現生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。很多人都說練瑜伽的時候要空腹才有效果，這種說法真的對嗎？繼續往下看吧！

練瑜伽的時候是需要空腹的。

　　【空腹有利於身體健康】

瑜伽一定要空腹練習。如果胃裡有食物的話，習練時就會感覺身體沉重，不能充分扭轉抻拉身體。

因為在做動作時，食物還會在胃裡和身體一起動，不利於身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃裡有食物的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數的能量都會流向消化系統，用於消化食物，習練也就得不到益處。因此瑜伽習練最好的時間就是在早上空腹練習。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時才能練習。而且習練完以後要等半個小時才能吃東西。

食物會對身體產生很多影響。

瑜伽將食物分為三類：

惰性食物：所有非蔬菜水果的食物，多次烹飪的食物，這些食物會讓我們感到慵懶。

變性食物：烹調過度或加入過多調料的食物，會改變食物的自然味道。會讓我們過度興奮，思維運動加快，身體變得坐立不安。

悅性食物：一般是自然的食物，沒有過度烹調，也沒有加入過多調料的食物，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黃油，蜂蜜，使我們感覺身體輕鬆，易於消化，吃完後會感覺精力充沛，同時又會很舒服平靜。瑜伽練習者應多吃悅性食物。

　　【練習瑜伽空腹要考慮能量的供給】

瑜伽要求練習前不能吃飯，練習瑜伽的時候如果剛吃完飯會導致這些飯都集中在消化系統，此時練習瑜伽會降低瑜伽的效果。吃飯後練習瑜伽也會有沉重感，容易使人注意力不集中，疲勞，從而降低瑜伽的效果。

在練習瑜伽的時候到底為什麼要空腹上面內容介紹得相當的詳細，大家看了之後也沒有什麼疑問了吧，在練習瑜伽的時候空腹練習身體也比較活躍，該舒展的時候就可以舒展，而不吃飯空腹練習瑜伽的話還更加的有活力，吃了飯之後就不想動了，而沒有吃飯之前鍛鍊還比較有朝氣。

　　【空腹練瑜伽的最佳時間】

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和淨化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。

此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯絡與協調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。

這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據每一位練習者的身體情況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習時間和練習次數的增加，可以適當增加練習時間，但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。

瑜珈減肥注意三要點

瑜伽從一開始很少一部分人練習到現在成為家喻戶曉的運動方式，也不過短短几年時間。對比高強度的戶外運動，瑜伽更講究以個人極限做到精神和身體動作的統一，儘管不用像有氧運動一樣每次都累得氣喘吁吁，但瑜伽能借由簡單的動作鍛鍊到身體的各個經絡，讓你不僅能安靜地燃燒脂肪，更能通過長期練習改善身體健康狀態，做到越練越瘦，越瘦越健康。

第一點：熱瑜伽準備工作

想要開始練習熱瑜伽，首先要先排除低血壓、心臟病、低血糖和體質虛弱不適宜高溫環境的人群，如果你不在這個範疇內就可以進行這項運動。在開始熱瑜伽之前3個小時內不能進食任何食物，因為高溫極限運動會擠壓內臟，未消化完的食物會磨損胃壁或腸粘膜。

另一方面，熱瑜伽是排汗比較多的運動，因此在開始瑜伽之前20分鐘要補充水分，喝一杯250ml溫開水，能幫助清理腸胃的同時補充足夠水分。倘若你剛好在例假期間，或是有嚴重感冒、發燒、咳嗽或是孕婦也不宜練習熱瑜伽。

第二點：熱瑜伽進行須知

熱瑜伽每一次練習的時間一般控制為60分鐘，初學者可以做40分鐘或自己的極限即可，做好準備之後就可以進入恆溫房鍛鍊了。動作也應該從簡單開始，等身體適應溫度和強度後，再逐漸增加動作難度。如果在練習時候出現噁心、頭暈和呼吸困難的狀況，要立刻停止練習，但不要急於離開恆溫房，等症狀稍微緩解後再離開。

練習的期間要準備溫水和毛巾，初學者可以練習1-2個動作之後就補充水分，或是在覺得口渴和難受時補充。如果平時鍛鍊比較少的，在練習時候要時刻感受自己的身體狀況，千萬不能為了效果而勉強自己，否則很可能出現低血糖或虛脫的症狀。

第三點：熱瑜伽練習週期

熱瑜伽與普通瑜伽不同，正因為它消耗的熱量比較多，因此並不適合每天練習。尤其是初學者和平時運動量較少的女生，應該遵循身體無恙方可練習的原則，不應過度追求效果和速度，這樣反而會傷害身體，破壞人體正常的代謝和迴圈。

正確的熱瑜伽練習週期應該為每週2-3次，承受能力弱的每週1-2次。另外熱瑜伽之後毛孔處於舒張狀態，立刻吹冷風和喝冷飲會引發風寒或腸胃炎，應等1小時後才可以洗澡。練習之後常會有頭暈難受的症狀者，可以補充少許VC、VE，防止脫水狀態出現。