減肥瑜伽睡前練習十分鐘 醒來就變瘦

很多MM總是忙於工作沒有時間健身，但又想保持完美好身材，怎麼能兩全呢？小編推薦大家試試睡前減肥瑜伽，只需要十分鐘，幾個簡單的瑜伽動作就有很好的瘦身塑形效果，一起來看看吧。

　嬰兒式

以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽

·雙膝開啟與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。儘量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。

·把雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，或者置於體前儘量延伸。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

　站立前屈

這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。

·以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。

·呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝向地面。

·身體重心前移到腳趾上，雙腿儘量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

　蝴蝶式

這個姿勢有助於放鬆臀部

·坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿開啟，用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。

　分腿坐

這是一個動態的姿勢，但它一樣會有助於讓你的身體進入睡眠的狀態。

·坐在墊子上，雙腿向前開啟到你的極限距離。

·確保腳趾和膝蓋繃直。以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓，避免後背不能保持平直。

·雙手可以放在腳上或腿上，或者向前伸來支援軀幹的重量。

　開腿前屈

這個動作可以幫你放鬆肩膀，減少壓力。

·從站立前屈的動作慢慢起身，站在墊子前端。雙腳分開大約3-4英尺，腳跟略寬於腳趾。

·手臂放於身後，手掌相對手指交叉緊握。

·以臀部為軸向前完全，頭頂向下，雙手指向地板。雙腳放鬆，臀部重心前移和雙腳在一直線上。

　　橋式

是非常適合上床前的翻轉體式。

·平躺，雙臂放於體側，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟儘量靠向臀部。

·手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握。或者也可用肘部彎曲，雙手放在背部。如果雙腳靠的足夠近，也可用用雙手抓住腳踝。

·保持這個姿勢做10個深呼吸，儘量抬高臀部。

單膝壓腿

這個姿勢可以帶來非常好的拉伸效果，是我最喜歡的動作之一。

·延續上一個動作的姿勢，雙腿開啟，晃動一會放鬆。

·彎曲右膝，腳掌對著大腿內側，把腳跟儘量拉向身體。

·吸氣坐直，呼氣，把身體壓在左腿上。雙手放於小腿兩側，或者扶在左腳上。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。坐起來，換邊重複。

　老鷹式擰轉

在休息之前，可以用這個動作來鍛鍊脊柱的柔韌性。

·平躺在地上，左腳趾繞在右腳踝後，就像老鷹的姿勢。雙臂向兩側伸開，手心朝上。

·把雙膝轉向左側，貼在地面上，頭向右轉。

·保持這個姿勢完成5次呼吸，體會脊柱的拉長、擰轉，可能會聽到一些咔咔聲。

·用腹肌的力量抬起膝蓋回到中間。開啟雙腿，換一個纏繞的方向，這次左膝在前。然後兩膝蓋朝向右側，頭往左側。

·完成五次呼吸後就可以開始最後一個動作了。

　腳靠牆

腳靠牆可以讓身體更平靜，還能緩解背部疼痛和肌肉緊張。

·完成上一個姿勢後，把毯子靠牆放置。

·儘量貼牆而坐。後背和屁股靠在墊子上，雙腳放在牆上，膝蓋彎曲。

·雙腳沿著牆上抬，腳跟靠在牆面上。雙臂可以置於體側，或者放在頭後（這個姿勢會拉伸肩膀）。

·閉眼全身放鬆，想象重力在往下拉你，而毯子撐住了你。

·保持30秒。然後身體轉向一側，膝蓋彎曲，頭靠在手臂裡，就像胎兒的姿勢一樣休息一分鐘。然後就可以站起來了。

很多MM總是忙於工作沒有時間健身，但又想保持完美好身材，怎麼能兩全呢？小編推薦大家試試睡前減肥瑜伽，只需要十分鐘，幾個簡單的瑜伽動作就有很好的瘦身塑形效果，一起來看看吧。

　嬰兒式

以嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽

·雙膝開啟與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。儘量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。

·把雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，或者置於體前儘量延伸。

·保持這個姿勢，完成10次呼吸。