半月式瑜伽有效減腰腹脂肪：半月式瑜伽動作圖解

【半月式瑜伽動作圖解】半月式瑜伽有效減腰腹脂肪，想要減腰減肚子脂肪，不放每天花20——30分鐘的時間練習以下的半月式瑜伽，能輕鬆燃燒腰部和肋骨部位的脂肪，好過在家裡轉呼啦圈喔！

半月式瑜伽正面姿勢

半月式瑜伽正面姿勢

在做半月式瑜伽動作的時候會伸展到你的側腰肌肉，起到修飾腰部線條的功效，同時它也能增強你的腰部靈活性。每天花20——30分鐘做這個減肥瑜伽動作，半個月就能看到效果。除了能瘦腰，半月式還能消除疲勞，改善肝功能，對腸胃也是相當有益。而且還能舒緩和鎮靜大腦。

分解動作說明：

Step1、兩腿併攏站直，抬頭挺胸，雙手向側開啟約15度，五指張開，掌心向前，保持自然地腹式呼吸。

Step2、雙臂向上伸直，貼住耳旁，手指併攏，兩掌合十，向上延伸軀幹。

Step3、慢慢地彎曲手肘，手臂與肩膀在你頭頂上形成一個五邊形的形狀。

Step4、上身慢慢地向右側彎曲，臀部稍向左側頂出。保持姿勢30——60秒，注意眼睛始終目視前方，尤其是骨盆要正對前方，不要歪斜。

接著另一邊也以同樣的方式重複動作。

下面來教你如何做到正確的姿勢：

Point1：手掌合適的時候，四指併攏，兩拇指交扣。

Point2：側伸展的時候，手臂與身體在一個平面上，才是正確的姿勢。

錯誤姿勢1：手肘向前屈，並未向兩側開啟。

錯誤姿勢2：伸展的時候，上身向前後後傾斜，與下身不在同一平面內。

注意事項：做半月式時注意矯正肩膀、骨盆和手臂的位置，使它們在同一平面，以免扭曲而達不到動作的功效。