如何運動才能減肥：5個運動技巧讓你減肥事半功倍

【如何運動才能減肥】我們都知道運動是減肥的最佳方法，也許你每天很努力的運動卻發現收效甚微，如何運動才能減肥？這需要掌握一定的運動技巧的，不是運動強度越大越好，昕薇小編為你分享5個運動技巧讓你減肥事半功倍。

如何運動才能減肥：5個運動技巧讓你減肥事半功倍

技巧一、熱身運動不可或缺

不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動最好持續10至20分鐘，並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。

比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利於健身效果，並且防止肌肉拉傷。

技巧二、適當增加強度，減脂效率翻倍

減肥健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛鍊，在身體適應一個強度的鍛鍊後，如果再繼續用此強度鍛鍊那麼身體得到的反饋會非常少，適當地增加鍛鍊強度才可以瘦得更多，運動同時再搭配營養餐，減肥更會事半功倍。

技巧三、全身鍛鍊，塑造更美好形體

想要通過健身塑造更美好的形體，那麼你需要進行全身的鍛鍊而不是區域性減肥。不要只侷限於某個部位，單獨鍛鍊身體某個部位很難起到塑造身形的效果。

當然啦，如果你對自己的身材已經非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那麼“專攻”那個部位也是沒錯的。

技巧四、調整健身計劃，打破停滯狀態

要適當地改變健身強度，同樣地也要適時地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那麼你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。

因此，在身體經過一段時間的鍛鍊塑形之後，應該適當地調整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

技巧五、避免過度健身，損害身體健康

每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛鍊1到2個小時但只堅持了不到10天要強。

過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。

注意事項：運動前熱身運動後舒緩

a.運動前暖身，提高後續運動效率

充分的熱身運動能增大你的血流量，為你的肌肉供應充足的氧氣，同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和後續的運動效率。

正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當你開始進行主要運動時，不會驟然對心臟產生壓力，讓後面的運動變得輕鬆起來。

b.運動後舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長漂亮

運動後做伸展動作，可以緩解肌肉的痠痛，幫助肌肉恢復彈性，讓肌肉線條更為修長！

而且不需要什麼特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。

c.減少運動傷害，避免瘦身計劃被中斷

熱身是身體從安靜狀態進入運動狀態的過程，熱身能使中樞神經系統逐漸興奮起來，並動員身體各組織和器官做好運動準備。

如果運動前沒有熱身環節，身體很難快速進入運動狀態，並容易在運動中產生各類身體損傷，讓瘦身計劃被迫中斷。

運動減肥時，一定要記得熱身，並且根據自己的運動計劃逐漸適當增加運動強度，切忌心急，如果運動過度的話，不僅起不到減肥的作用，還會損害身體的健康。

如何運動才能減肥？另外，在運動後學會舒緩肌肉，會讓全身線條更修長漂亮。想減肥成功的你，這5個運動技巧你可以試試哦。

【如何運動才能減肥】我們都知道運動是減肥的最佳方法，也許你每天很努力的運動卻發現收效甚微，如何運動才能減肥？這需要掌握一定的運動技巧的，不是運動強度越大越好，昕薇小編為你分享5個運動技巧讓你減肥事半功倍。

如何運動才能減肥：5個運動技巧讓你減肥事半功倍

技巧一、熱身運動不可或缺

不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動最好持續10至20分鐘，並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。

比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利於健身效果，並且防止肌肉拉傷。

技巧二、適當增加強度，減脂效率翻倍

減肥健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛鍊，在身體適應一個強度的鍛鍊後，如果再繼續用此強度鍛鍊那麼身體得到的反饋會非常少，適當地增加鍛鍊強度才可以瘦得更多，運動同時再搭配營養餐，減肥更會事半功倍。