減肥運動的最佳時間段：一天中運動減肥的最佳時間

減肥運動的最佳時間段你知道嗎？運動健身已經成為席捲全球的熱潮。運動減肥的最佳時間是什麼時候？一天當中，傍晚5到7點時候人的運動能力最好，而且這時候正好人們結束一天動作，運動時間充足，因此，這時候運動的效果會比較好。除了這個最佳的減肥時間外，一起來看看一天中運動減肥的最佳時間都是什麼時候吧。

減肥運動的最佳時間段 一天中運動減肥的最佳時間

首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會：

（1） 刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

（2） 血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

（3） 影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。

（4） 飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

研究發現，高強度運動可在正餐後三小時進行；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；輕度運動則在飯後一小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

上午時段：早餐後3小時至午餐前；

下午時段：午餐後3小時至晚餐前；

晚間時段：晚餐後3小時至睡前。

一天運動的最佳時間是很多有健身習慣的人都會關注的問題。其實，運動並沒有固定的時間，但是在不同的時段運動會有不一樣的效果，不一樣的時間段適合做不同的運動。

1.早晨運動：7：30~8：00

很多人會有晨運的習慣。由於經過一晚上的睡眠，人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態，並且晨運一般安排在早餐前，如果運動時間過長、強度過大，造成損傷風險大，還可能會出現低血糖情況。因此，早晨應該做一些低強度的運動，有氧運動控制在30分鐘左右。運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。

2.下午運14：00~16：00

下午2點到4點時候，大約是午餐2小時後，是通過運動強化肌力的好時機，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時做運動能降低運動受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動如瑜伽。

3.傍晚運動17：00~19：00

下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時後方可吃晚餐。

4.晚上運動20：00~22：00

晚飯後進行一些強度低的運動，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

減肥運動的最佳時間段你知道嗎？運動健身已經成為席捲全球的熱潮。運動減肥的最佳時間是什麼時候？一天當中，傍晚5到7點時候人的運動能力最好，而且這時候正好人們結束一天動作，運動時間充足，因此，這時候運動的效果會比較好。除了這個最佳的減肥時間外，一起來看看一天中運動減肥的最佳時間都是什麼時候吧。

減肥運動的最佳時間段 一天中運動減肥的最佳時間

首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會：

（1） 刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

（2） 血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

（3） 影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。

（4） 飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

研究發現，高強度運動可在正餐後三小時進行；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；輕度運動則在飯後一小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：