經期減肥的小竅門 月經期間吃什麼能減肥？

經期減肥快嗎？每個女孩每個月都會有那麼特殊的幾天，如果能掌握住經期減肥規律，調整飲食和運動的話，一個月的週期便可以讓減肥的效果大大提高哦，變成瘦美人簡直是so easy！下面我們一起來學習經期減肥的小竅門吧。

經期減肥快嗎？

所謂的生理期減肥，就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期；月經後的第7-14天稱為瘦身超速期；月經後的第14-21天稱為瘦身平快期；以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

經期可以減肥的原因在於女性生理期是一個非常特殊的時間，這個時候女性對各種營養以及熱量的消耗非常大，就算不小心多吃也不用擔心肥胖，如果能夠再加上各種減肥的方法，那麼減肥就可以事半功倍了，這也是生理期減肥之所以如此成功的原因。

　經期減肥最快祕籍：

　　經期減肥的小竅門一、月經前一週

現在很多女性朋友，都有經期綜合症，比如在月經來之前，心理可能會出現煩躁焦慮、坐立不安等現象。因此不妨在月經前一週，通過進行一些有氧運動，讓自己的情緒得到安撫。其中有氧運動包括游泳、慢跑以及跳舞等。

另外，還可以在這個期間選擇進行瑜伽的練習，只需每天做三十分鐘左右的訓練，便可以讓體內的血液得到迴圈，降低痛經可能性。

　經期減肥的小竅門二、月經期間

在一般情況，月經會持續一週左右，月經期間，會有不少女性感覺身體不舒服，而且集中力下降，某些體質較差的朋友還會出現腰痛、痛經和犯暈等問題。所以，切忌在這個期間避免做劇烈的運動或者節食去減肥。

在月經開始的一兩天，是瘦身塑形的最佳時刻，在這個時候想要瘦身的朋友，可以做一些簡單、運動量不大的運動，例如在飯後散步，做下體操等，不過要注意運動的時間不要過長，每一週三個小時到五個小時即可。

在飲食方面應該多攝入含鐵豐富的食物，比如豬肝、豬血、葡萄等，切勿暴食暴飲。同時還要注意避免生冷寒性食物的攝入，建議以清淡食物為主。

　經期減肥的小竅門三、月經結束後

月經後的一週同樣是減肥的最時佳期，在這個階段，我們可以根據自己的承受能力加強運動量。如果喜歡戶外運動的朋友，可以選擇網球、排球等。如果感覺運動量大，不妨選擇一些簡單的重量訓練。

在這個期間，你的運動能力和接受能力均是不錯的，因此需要抓緊這七天加強自身的鍛鍊。無論是戶內還是戶外運動，對於減肥瘦身來說都是非常有幫助的。

　月經期間吃什麼能減肥

為了成為“瘦美人”，我們必須要知道即使是在月經期也可以減肥的食物，下面一起來了解一下。

　　適合月經期間減肥的食物一：紅豆

由於經期的時候大量失血會導致人體的營養供給不足，所以這個時候多吃一些紅豆可以幫助補充氣血，同時還能利水消腫，因此紅豆是經期裡很棒的一種減肥食物。

　適合月經期間減肥的食物二：海帶

海帶中還含有礦物質鉀，可以幫助平衡身體內的納，減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，若是煮熟了的海帶，效果會更好。

適合月經期間減肥的食物三：乳製品

乳製品不僅是美白養顏佳品，更是瘦身美體的良方，其中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。

　適合月經期間減肥的食物四：山藥

山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養不足。

適合月經期間減肥的食物五：大蒜

大蒜的減肥作用早就已經被科學家們證實了。因為大蒜屬於稍微刺激的陽性食材，能夠有效的提高身體的新陳代謝並且降低身體的脂肪，對預防體重增加有非常好的功效。

　月經期間的飲食禁忌：

　　1、不要吃甜食

在月經期間最好不要去吃甜食，比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等，以防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。

2、避免食用含咖啡因的飲料

避免食用含咖啡因的飲料，比如咖啡、茶等，因為這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，非要喝茶的話，不妨改喝大麥茶、薄荷茶。

3、忌酸辣食品

月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。