來月經怎麼吃都不胖嗎：大姨媽期間如何正確減肥？

來月經怎麼吃都不胖嗎？ 網路上普遍流傳說，大姨媽期間多吃不胖，理由是大姨媽期間人體新陳代謝加快，多吃也不胖。真的是這樣嗎？月經期間多吃當然會長胖。那為何大姨媽過後感覺體重變輕？大姨媽期間如何正確減肥？趕快來了解一下吧。

來月經怎麼吃都不胖嗎：大姨媽期間如何正確減肥？

大姨媽期間人體新陳代謝加快，所以吃不胖？

首先，月經週期本身不會帶來大量的能量消耗，即使在排卵後體溫升高了0.3-0.5℃，一般也只能使得黃體期能量消耗增加幾十大卡（體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右），更何況是體溫較低的大姨媽期間呢？

其次，新陳代謝本身受年齡、身體表面積、運動等的影響，對於情況相似的兩個人，運動的多少會導致新陳代謝速度的不同。此外，關於大姨媽期間人體新陳代謝加快多少的問題，國外確實有相關研究報道，但實際可能不會加快太多。更重要的是，對於正常消化吸收的人，任何高熱量的東西吃多了，同樣會在體內堆積導致發胖。

為何大姨媽過後感覺體重變輕？

這是因為來大姨媽前，孕激素水平上升，體內水分瀦留增加，乳房變大，子宮內膜增厚，從而導致體重增加。大姨媽結束後，激素水平降低，乳房變小，同時子宮內膜和經血排出體外，水分也會有所流失。這期間降低的體重會彌補吃東西導致的體重上升，所以會有吃不胖的錯覺。

大姨媽期間如何正確減肥？

1.不建議大姨媽期間通過節食減肥，建議飲食上清淡些，忌辛辣和油膩；

2.吃東西不能太鹹，這樣可以避免體內水分瀦留，具體做法如吃堅果選擇無鹽的、少吃鳳爪、鴨脖子等高鹽的食物；

3.雖然大姨媽期間並沒有對甜食的忌諱，但如果想減肥，要避免吃太多奶油蛋糕、冰淇淋等甜食；

4.注意補充優質蛋白質和鐵質，可以選擇瘦肉、魚蝦、蛋類等；

5.適當多吃蔬菜、水果和粗糧（如燕麥），以增加膳食纖維和補充多種維生素、礦物質及一些抗氧化物質等，並且多喝溫開水，保持胃腸道消化暢通，預防經期便祕；

6.吃飯儘量定時定量，避免漏餐而導致下一餐突然吃太多；

7.如果沒有覺得不舒服，大姨媽期間可以適當做一些輕、中度的有氧運動，如散步、快走、慢跑等，注意避免劇烈或過量運動；

8.大姨媽期間要保證充足的睡眠；

9.要有恆心和耐性去減肥，並保持每天心情美美噠；

10.建議每月（大姨媽結束後）稱一次體重，避免因為月經週期體重的正常變化而憂心忡忡或白高興一場。

來月經怎麼吃都不胖嗎？月經期間多吃當然會長胖。任何時候，都不會違背能量守恆定律——當攝入熱量多於消耗熱量時，體重就會上升。生理期，身體的需要並不比平常多，只不過在生理期，需要讓身體得到適當休息，不能很劇烈地去減肥而已。因此，不管是不是在月經期間，我們要減肥，就要吃得適量、吃得均衡。