經期怎麼快速減肥最有效？小訣竅助你極致瘦

很多美眉都在減肥，可是一直沒什麼效果，到底怎麼減肥最有效呢？今天小編告訴大家，經期是減肥的最佳時期，那麼經期怎麼快速減肥？把握經期減肥的最好時間段，讓你輕鬆減肥，擁有迷人身材。

最佳瘦身期階段：經期過後的一個禮拜

經期想要快速瘦身，首先就要注重飲食，不要攝取太多的食物，減少澱粉類的食物攝取，儘量多做一些有氧的運動，比如散步、游泳等都可以大量的消耗身體卡路里。

　經期做什麼運動減肥

　　1、慢走20-40分鐘

在經期散散步，不但心情變得舒暢，還能幫助減掉多餘的脂肪。

2、慢跑15-30分鐘

跑步可以緩解生理期的鬱悶心情，在慢跑時聽聽音樂，更是身心愉悅，記得在開跑前、慢跑途中以及跑完後補充足夠水分，以免身體疲憊。

　　3、瑜伽10-20分鐘

適合女性在生理期間做的瑜伽動作有很多，除了一些高難度動作外，有些瑜伽動作能緩解痛經和腰痠情況。

　　經期減肥吃什麼

經期身體需要補充足夠的營養，那樣才有能量進行甩脂，那經期減肥吃什麼？

　1、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出。

　2、蛋白質

經期期間應該多吃些含有蛋白質的食物，例如肉類、蛋、豆腐、紅豆等，這些食物不僅能幫助身體排毒，還能補血。

　3、維生素B

在經期減肥期間可以補充些維生素B，像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。

　4、高纖維食物

經期減肥要多吃點高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

經期減肥要有計劃，不能盲目減肥，以免得不償失，那經期減肥需要注意什麼呢？

1、要注意休息，要讓身體和心情得到放鬆。

2、經期儘量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿蔔等。

3、經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，避免影響身體健康。