怎麼減肥最快最有效：這個減肥方案能幫你變瘦

怎麼減肥最快最有效？減肥是很多女生最為頭疼的話題，減肥方法不當引起的反彈更是讓人心塞，最有效的減肥方法有哪些呢？無疑是運動和飲食，春天來了，想快速甩脂露出性感的身材，小編為你分享一個減肥方案幫你輕鬆變瘦哦。

怎麼減肥最快最有效：這個減肥方案能幫你變瘦

食物篇

選擇蔬菜水果為主，肉類為輔。肉類的選擇順序，魚類最佳，雞肉其次，牛羊肉第三。同時減少米飯、麵條等主食的攝入。烹飪方法儘量選擇水煮，煎炒其次，油炸食品請遠離。值得注意的是，立春過後，飲食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。少吃酸性、辛辣、油炸食物，多吃辛甘發散味甘的食物。

飯前飯後：飯前可和湯飽腹，減少主食的攝入，以七分飽為宜。飯後半小時內切忌立即躺下或者坐下休息，最好的方式是站立或者慢慢走20分鐘。

運動篇

行走能保持體型不反彈

春天裡，陽光明媚，溫度適宜，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

瑜伽拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

陽光溫和的下午，遠離喧囂的城市，在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈，讓身體微微出些細汗，是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢，按摩身體內部的器官，不僅可促進血液迴圈，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

慢跑20分鐘以上就出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。