產後減肥應分4個階段來瘦身

第一階段：產後第1個月

產後第一個月是身體恢復期，以身體調理為主，而且因為在這個時期，新媽媽身體比較虛弱，加上要給寶寶餵養母乳，所以不適合做任何激烈的運動來減肥，否則會對身體產生很大的不良影響，即使是一些輕柔的運動也應該在產後兩週才能進行。下面是月子期後段時期適合做的恢復運動：

1、轉肩：向兩邊平向伸直雙臂，彎曲手肘使指尖搭在肩上，然後右肩向後擴，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替練習。

2、挺背健胸：坐在地上，盤腿，手握住腳踝，然後仰起頭，背部要一直保持挺直，堅持做30下。

3、腳部運動：坐在墊子上，使兩腳腳掌相對，彎曲腳背使腳尖往內外彎曲運動。併攏雙腳並伸直，腳尖伸向前方，這時感到腿部的肌肉在緊繃著。兩個呼吸後，放鬆雙腿，然後再伸直，左右兩腿交替運動腳踝。

注意：運動的時候速度要慢，力度要輕，防止傷口被拉開。

第二階段：

產後2~3月

產後第2~3個月，身體已經在慢慢恢復了，這個時期可以開展低強度的運動。

散步

雖然過了月子期，但是身體還是沒有達到完全恢復的程度的，這個時期最適合的運動就是散步。在月子期間進行的運動都是非常柔軟的，相對來說，現在開展的散步運動就會顯得比較“激烈”。所以，開始散步的時間和強度都要控制好，不能一開始就運動1個多小時或者以很快的速度走路。正確的是前幾次散步只進行5~10分種，然後再慢慢增加時間。

散步過程中擺臂要和呼吸配合好，有節奏地進行。到了後期，基本上可以把散步時間控制到1個小時以上的，而每天散步1個小時可以消耗掉大約500卡路里，需要每天堅持哦。

和寶寶一起健身

相信寶寶出生以後，新媽媽們都希望能時刻和寶寶在一起吧，但減肥怎麼辦呢？不用擔心，媽媽們可以和寶寶一起健身！平常抱著寶寶的時候可以加進一些小動作，比如說交替甩甩雙腿，扭一下腰，坐著的時候還可以按摩一下手臂。而在外面的時候，可以和寶寶一起散步，推著嬰兒車散步能讓脂肪加快燃燒哦。在超市買東西的時候，可以把寶寶背在揹包裡，這些小方法都非常有助於減肥。平時和寶寶玩的時候，可以小幅度跑動起來，這樣也能防止脂肪堆積哦。

第三階段：

產後4~5月

產後體形恢復很重要，在產後第4~5個月，主要通過練習瑜伽來瘦身塑形。

練習瑜伽

梨式

新媽媽先自然仰臥在瑜伽墊上，併攏雙腿，手掌往下貼住墊子，雙手自然放在身體兩邊。然後慢慢吸氣，慢慢彎曲膝蓋把雙腿抬起來，儘量使雙腿抬起到和身體垂直的程度。接著，慢慢呼氣，雙腿同時往下襬動，儘量使腳趾越過頭部並觸到地面。保持這個姿勢15秒左右。恢復的時候，腿放下的速度不要太快，應該慢慢讓雙腿下降，臀部慢慢回到墊子上。

角式

首先，分開你的雙腿，稍微寬於肩，同時腿部要伸直。接著，向右轉動右腳90度，左腳跟著稍微轉動，使兩腳的腳跟站在一條直線上。再接著，伸直兩臂使手臂與地面平行。慢慢呼氣，身體往右側彎下，注意雙臂不能彎曲。然後，把右手向前轉，雙臂保持直線，再把頭抬起來，這樣堅持20秒。最後，慢慢吸氣，同時慢慢恢復到開始時的姿勢。

戰鬥二式

首先，直立站著，呼氣，慢慢開啟你的雙腿，到比肩部稍寬時停止，然後將雙臂抬起來，使手臂和地面平行。然後雙腿向右方轉30~90度，再慢慢彎曲你的膝蓋，儘量使大腿和地面平行。接著，把頭轉向右邊，眼睛看著指尖，堅持這個動作半分鐘。最後，慢慢吸氣，同時將右腿伸直，恢復到開始的姿勢。左右交替重複以上動作。

船式

首先，平躺下來，面部朝上，將雙腿伸直，手掌向下，雙手則自然放在兩側。吸氣，用力抬起上半身和腿部，雙臂同時伸直，保持這個姿勢直到自己能堅持到的最長時間。最後，呼氣，同時將腿慢慢地放下，上半身同時靠回地上，讓全身放鬆下來。重複以上的動作6次。

三角轉動時式

首先，開啟你的雙腿比肩部稍寬，開啟雙臂，伸直並保持和地面平行。然後向右轉動雙腳，左腳大概轉30度，右腳大概轉90度。接著，慢慢呼氣，同時向右轉動身體，左手下降觸著右小腿，眼看右手指尖，保持這個姿勢半分鐘。最後，慢慢吸氣，同時抬起兩手、身體，慢慢恢復為開始時的姿勢。

注意哦！轉動身體時要控制好幅度，並且不斷調整呼吸，避免出現受傷狀況，掌握要領才能起到更好的塑形效果哦。這個時期練習瑜伽可以幫助恢復面板的張力，並且能防止脂肪過多堆積在腹部、臀部和腿部，對塑形很重要。