產後減肥避開誤區 瘦身才有效

產後減肥誤區一：孕期內猛吃

懷孕時，為給寶寶提供足夠的營養，我每天都吃好多東西，根本沒考慮什麼產後肥胖的問題。當時就是想一切都要給腹中寶貝讓步，不顧一切地補充營養。心想反正就是生完孩子對自己狠點唄，不吃飯，多運動。可是沒想到，生完寶寶兩年了，我的體形還像懷寶寶的時候一樣，根本不能恢復了，醫生說是孕期吃得太多了。

專家點評：如果孕期吃得太胖，不僅容易導致妊娠高血壓綜合徵，也會使胎兒長得太大，影響分娩順利進行，這對於孕媽媽和寶寶都沒有好處。就產後塑身而言，如果體重過度增加，孕期沉積在肩部、臀部的脂肪以後很難消失。

減肥瘦身建議：孕期，尤其是在妊娠最後3個月，應該適量飲食，把體重控制在合適範圍內，這樣產後才有一個較好的塑身基礎。孕婦應食用低熱量的食物、攝取適當的糖類、優質蛋白質、豐富維生素及礦物質。

產後減肥誤區二：產後營養補充過量

蛋蛋媽：生了寶寶之後，全家都圍著我和孩子轉。婆婆待我很好，天天變著花樣給我做好吃的，魚湯、雞湯那是必不可少的。老公也買來各種我愛吃孕期卻又不能吃的零食，讓我好好“解放”一下。沒想到一發不可收拾，我也成為了產後肥胖中的一員。

專家點評： 產後科學合理的膳食是至關重要的。如果媽媽無節制地大吃大喝，就容易造成產後肥胖，體形不容易恢復。要降體重，首先要減少飲食中熱量的攝入。飲食原則是平衡膳食，避免高脂，在保證攝取足夠營養的前提下，避免營養過剩。可多食些魚、肉、蛋、豆製品、奶製品以及新鮮水果蔬菜，儘量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。

減肥瘦身建議：媽媽可以採取少量多餐的方法。長時間不進食，只會造成大吃大喝的結果。少量多餐可使身體有更多的時間來燃燒熱量，同時，少量多餐是適應新胃口的有效方法。媽媽可以從蔬菜、水果、糙米、全麥麵包等獲取膳食纖維，可以避免產後便祕，還可以增加飽足感。多吃紫菜、黑芝麻、紅豆、雞蛋等補充鐵。建議每天喝2杯牛奶，哺乳的媽媽可以喝3杯，或者吃小魚乾、豆腐、豆類等。

產後減肥誤區三：躺著坐月子

阿冬媽：生完寶寶我體形就變了樣，坐月子期間，我基本不怎麼運動，怕運動後出現什麼意外。總想著等把身體養好再運動也不遲。多數時間我只是在家裡走一走，基本上不外出，也沒有做什麼產後恢復運動。後來發現自己再運動減肥很困難了。身體恢復了，我卻變成了胖媽媽。

專家點評：吃得多加上活動量少或躺著不動，坐月子期間繼續增胖的機會大大提高。雖然產婦經歷大失血氣的生產過程，在坐月子期間充分休息是必要的，但休息不等於整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口癒合及子口、骨盆腔恢復。所以，順產、沒有產後大出血情況的媽媽，在生產後2-3天就可以下床走動，3-5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;至於剖腹產的媽媽，則看傷口癒合的情口，一般來說，產後一個月可以開始做伸展運動，而產後6-8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。

減肥瘦身建議：產後幾天的媽媽可以下床走動，並做一些簡單、輕鬆的家事，如果必須自己帶孩子，就會消耗不少熱量，但注意不要太勞累，而且要避擴音重物，也不要過度用力，以免腰痠背痛。選擇慢走30分鐘，注意掌握慢走的速度。也可以做一些柔軟體操或伸展運動。運動時，可以穿著束腹帶支撐腹部，輔助懷孕時被撐大的腹部恢復，預防鬆垮下垂。

產後想要有效減肥，在減肥過程中要避開誤區，只有避免減肥誤區和陷阱，你才能更有效快速的瘦出來！