怎麼樣可以快速減肥？避免這些減肥誤區輕鬆瘦

塑身
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減肥是女人一生的大計，很多人都對減肥很熱衷，稍微超過三位數就一定要減減減。但是，增肥容易減肥難，怎麼樣可以快速減肥？要想讓自己的體重下去，不下苦功夫真的是不行。而最讓人擔心的是，減肥方法不對，不僅不能減肥，反而越減越肥。那麼，到底怎麼樣可以快速減肥？有哪些減肥誤區要不得呢？

一、晚上不吃飯

很多人在諮詢如何減肥最快最有效的時候，都提出晚上不吃飯這一點。那麼，晚上不吃飯能減肥嗎？減肥達人堅定的告訴你，不能！因為晚上不吃飯，即使瘦下來也是以身體為代價的，尤其是晚上不吃飯對胃的傷害其實是很大的，而且還能夠引起血糖紊亂，反彈大，這也是為什麼很多人在諮詢如何減肥最快最有效的時候，倒苦水說自己減肥成功之後反彈很快的緣故。

怎麼樣可以快速減肥？在飲食方面，如何減肥最快最有效，減肥達人認為最好是早吃好，午吃飽，晚吃少。早上要吃的好一點，中午飽一點，到了晚上可以少吃點，這樣既能保證身體機能的健康，也能保證減肥成功之後不反彈。

　二、零食充飢

怎麼樣可以快速減肥？零食是大忌。據如何減肥最快最有效調查問卷顯示，百分之三十的女性信奉少吃多餐能夠減肥。這一點正確嗎？正確。但是，減肥達人發現，在諮詢如何減肥最快最有效人群當中，有不少是以零食充飢的。據瞭解，一部分女性雖然知道少吃多餐，但是多餐卻並不是食物，而是各種零食，這樣看似減肥了，但是實際上卻增加了很多的熱量，自然也就無法減肥成功了。

三、瀉藥減肥

怎麼樣可以快速減肥？瀉藥不是良方。雖然現在已經很少見，但是確實存在。一部分女性將減肥的希望寄託在拉肚子上，希望通過拉肚子來減肥。而這種錯誤的認知主要是因為這部分女性將排毒和拉肚子混淆了。據調查如何減肥最快最有效的減肥達人介紹，部分女性認為拉肚子就是排毒，減肥，因此會服用瀉藥來減肥。但是實際上，瀉藥減掉的是人體中的水分，當水分補充完整之後，體重就會回來，因此會被認為是反彈嚴重。實際上，體重並沒有減少多少。

　怎麼樣可以快速減肥？快速減肥的方法有哪些？

飲食減肥法：

飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食，這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的，那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢？首先你要制定自己一週的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每週對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一週，從一週到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。

另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

　運動減肥法：

運動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅持鍛鍊反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨你要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。

類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥，我打籃球堅持了3年，從原先的不會打球到最後的精準投籃，都是我自己的努力，所以運動減肥是一個長期的過程，等你減肥之後一定要繼續堅持，否則會嚴重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅持鍛鍊，很容易發胖，身材走樣。

跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳，不僅可以鍛鍊身體，還可以消除脂肪。