減肥的平臺期如何突破，減肥平臺期吃什麼好

減肥為什麼這麼難，而且為什麼減了肥但是根本減不下來？相信這是很多減肥人士的心聲，其實這是到了減肥平臺期，這個時期最是折磨人的心智，很容易減肥就這樣半途而廢了。那麼減肥的平臺期如何突破？減肥平臺期吃什麼比較好？

減肥的平臺期如何突破

減肥平臺期即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。

1、平靜對待平臺期

進入減肥平臺期後，體重長時間得不到改變，這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰。經歷減肥平臺期，要用正確的方法和心態去應對。其實表面上，這段時期體重暫未下降，但機體的體形卻正在持續改變。所以，雖然這段時間去稱體重，看似體重沒有下降，但實際上體形正在塑造。瞭解原理之後，勇敢面對這個平臺期，突破它吧！

2、合理搭配飲食

到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變並不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝對你儘快走出減肥平臺期很有幫助。

3、改變運動模式

既然適應了現在的運動那就換一種運動模式，我們可以多做無氧力量訓練來幫助減脂，我們這麼做的好處就是提升我們的基礎代謝率，之前的減肥已經降低了我們的基礎代謝，所以我們只有提升了自身的代謝才能夠更好的去減脂；再就是無氧訓練也是能夠減脂的，同時對於身體來說也是一種全新的刺激效果！

4、加大訓練強度

強度加大一點，因為適應了所以我們就應該加大訓練的強度，之前進行30分鐘的有氧，現在就調整到40分鐘的有氧時間，這樣強度和量就上來了，對比之前消耗的熱量就會更加多一點，自然就能夠起到好的作用！

減肥平臺期吃什麼好

1、每日飲水不要少於2升。

2、以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵 ,並將主食總量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以內 ,且分配在早、午餐為宜。

3、多吃芹菜 (葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

4、多吃草莓、菠蘿、獼猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

5、以豆漿為飲料。

6、魚、蝦、蟹等水產是肉食的首選 ,所有肉類都應去皮食用 ,少吃肥肉。

7、成人每日吃一個雞蛋足矣。

8、喝脫脂牛奶。

9、黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品。

10、調味時少鹽、少油 ,適度增加醋和辣椒的比例。