健身房你真的會用嗎?史上最全各種器械的完美運用

健身房你真的會用嗎?史上最全各種器械的完美運用：

No.1 臥推架

可做動作：臥推（槓鈴、啞鈴）

鍛鍊肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌

變式動作：上斜臥推、下斜臥推

No.2 蝴蝶機

可做動作：蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸

鍛鍊肌群：胸肌（胸中縫）、三角肌後束

No.3 龍門架

龍門架可以練習的部位很多

這裡根據一些基礎動作進行介紹

動作名稱：十字夾胸

目標肌群：胸肌

動作名稱：俯身飛鳥

目標肌群：三角肌後束

動作名稱：仰臥彎舉

目標肌群：手臂

動作名稱：站姿後踢腿

目標肌群：臀大肌

No.4 史密斯機

可做動作：深蹲

鍛鍊肌群：核心肌群

No.5 倒蹬機 （腿舉機）

可做動作：腿舉

鍛鍊肌群：股四頭肌

No.6 腿屈伸訓練器

可做動作：腿屈伸

鍛鍊肌群：股四頭肌

No. 7 腿彎舉訓練器

可做動作：腿彎舉

鍛鍊肌群：股二頭肌，膕繩肌

No.8 高位下拉器

可做動作：高位下拉（寬握，窄握）

鍛鍊肌群：背部肌群

No.9 坐姿划船器

可做動作：坐姿划船

鍛鍊肌群：背部肌群

No.10 牧師櫈

可做動作：二頭彎舉

鍛鍊肌群：肱二頭肌

健身房你真的會用嗎?史上最全各種器械的完美運用：

No.1 臥推架

可做動作：臥推（槓鈴、啞鈴）

鍛鍊肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌

變式動作：上斜臥推、下斜臥推

No.2 蝴蝶機

可做動作：蝴蝶機夾胸、反向蝴蝶機夾胸

鍛鍊肌群：胸肌（胸中縫）、三角肌後束

No.3 龍門架

龍門架可以練習的部位很多

這裡根據一些基礎動作進行介紹

動作名稱：十字夾胸

目標肌群：胸肌

動作名稱：俯身飛鳥

目標肌群：三角肌後束

動作名稱：仰臥彎舉

目標肌群：手臂

動作名稱：站姿後踢腿

目標肌群：臀大肌