增強性功能的最佳運動：適合男人的14種健身運動

男人鍛鍊性功能的幾種方法介紹。隨著年齡的增長，身體機能逐漸下降，性功能也會出現滑坡的情況，這對於夫妻生活，家庭和睦都會帶來一定的影響，下面介紹幾種增強性功能的最佳運動。平時生活當中可以通過這些運動方法來鍛鍊性功能，能夠達到一定的效果，在預防性慾低下，預防陽痿早洩方面都能發揮一定的作用。

增強性功能的最佳運動

1、基礎運動練習

俯臥撐和仰臥起坐會鍛鍊你在性行為過程中使用的肌肉、肩膀，腹部和胸部。如果你做不了標準的俯臥撐，可以跪在地上做1個俯臥撐。隨著時間推移直到你能做10個，至少能保持平板支撐20-30秒。

2、有氧運動

有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示，每天進行30分鐘從中度至劇烈的運動，男性發生勃起功能障礙的機率降低了43％。

3、倒立運動

接著我們還可以聯絡倒立運動來鍛鍊我們的腰裡，提高我們男人的效能力，這項運動的要訣就是雙手持平挨地面，接著我們做不到很規範，可以叫我們的妻子從旁邊輔助我們，讓她扶好我們的雙腳，後期我們習慣了，就不需要她扶著了，前期我們做不到還是需要幫忙扶著下的，或者我們靠著牆壁來做也是可以的。

4、半蹲練習

接著我們在平時還可以進行半蹲動作的練習，類似求婚的姿勢，但是和求婚又有不同。這裡我們單腳呈現90度（腳步下半部分和上班部分呈現90度，接著腳步上半部分和身體呈現90度），另外一隻腳微微彎曲。

5、坐浴提高性功能

經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度儘可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20——30分鐘，其間不斷續熱水保溫。這是一種熱療法，可促使區域性血液迴圈，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

6、高強度間歇訓練（HIIT）

隨著年齡的增長，你需要努力訓練，以獲得更好的鍛鍊效果。你還需要一個在短時間內帶來最大效果的鍛鍊計劃。HIIT是一種依賴於快速，全力投入，短時間內完成一系列動作組合的運動方式。例如，做衝刺，划船或者45秒波比運動，然後休息一分鐘，重複8到10次。

HIIT可以提高總睪丸激素水平，並改善有氧能力，這可以轉化為更強的耐力。HIIT還可以提高遊離睪酮水平。在我的訓練計劃裡，每週會做三次HIIT。

7、舉重練習

舉重（阻力訓練）可以提高睪丸激素水平，同時提高你的上肢和下肢力量，並提高體力。在對老年男性進行的一項研究中，阻力訓練可以增加活躍肌肉中的睪丸激素水平。效果最好的是腿和股四頭肌這些大肌肉群。

8、拉伸運動

穿著舒適的衣服，躺在地板上。把腳放在地板上稍微分開，屈膝，手臂放在兩邊。吸氣同時收緊腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。保持這個姿勢10秒以上，然後呼氣並放下你的身體。重複幾次。

9、瑜伽運動

瑜伽可以增強盆控肌肉，增加靈活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增強您的骨盆肌肉，而三角式，鴿式和站立前彎可以提高靈活性。一項最新的研究調查了24-60歲的65個男性，經過12周的瑜伽課程，“男性性係數”得分在性高潮，射精控制，勃起，信心，性生活滿意度，慾望和表現方面有顯著的提高。

10、下蹲運動

下蹲運動能從一定程度上幫助提高性功能，因為大腿部肌肉堅實，且包裹著動脈，無論是深蹲還是半蹲，都能牽拉到PC肌，同時向陰莖輸送血液，而且還能鍛鍊自己的心肺功能。

11、游泳運動

游泳主要可以鍛鍊人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，這是在性生活所要用到的最重要的幾組肌肉，在進行性生活的時候，這幾組肌肉適當的收縮和放鬆，能使性感受更加強烈，性愛變得更加完美。

12、肛門緊縮法

首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢撥出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行1-4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

13、仰臥靜心

男性仰臥，寬衣鬆帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜後，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放鬆後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌託握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

14、常晒太陽

陽光有助於抑制體內褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性慾。褪黑激素越少，性慾會更強。特別是冬季更應每日走到戶外，晒晒太陽。