跑步前的熱身運動：運動前的熱身運動更利於減肥

【跑步前的熱身運動】學生時代，每次上體育課，老師總會顯讓我們做一個熱身運動，這樣不但容易避免身材受傷，運動效果更好，掌握減肥喝水的最佳時間有利於減肥，而運動前的熱身運動更利於減肥哦。

跑步前的熱身運動：運動前的熱身運動更利於減肥

運動前做熱身運動的好處：

1. 熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易被拉傷；

2. 熱身運動能夠加快運動肌肉中的血液流動速度，提高肌肉攝取氧氣和營養成分的能力，並將人體的代謝物排出體外；

3. 熱身運動讓你在心理上做好準備，讓你有正確的心理狀態。

運動前的熱身運動：

1.抬腿跑

每一步都將大腿抬起，高度超過水平以上，儘量貼近胸口，配合90度擺臂。過程中隨時保持身體直立，切記身體請勿太過後傾。

2.抬腿跨步

每一步都將大腿抬起，將身體與大腿及膝蓋都呈90度，過程中隨時保持身體直立。

3.三步一抬腿

身體保持中立，將腳抬高

4.踢屁股跑

腳跟向後勾起踢屁股。

如果身體沒有完全地舒展開來就去運動，身體的僵硬容易導致一些不必要的傷害，小編建議運動前的熱身最好在10分鐘以上，而且不要馬虎對待，動作做到位了身體才能熱起來。而氣溫比較低時，適當延長熱身時間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。