常見的有氧運動健身又減肥的運動

快走或慢跑、游泳等運動。

常見的有氧運動健身又減肥的運動1

哪些屬於有氧運動

1、快走或慢跑

這是我們非常常見的運動方式，由於沒什麼特定的規則，不需要專門學習，因此受到很多人的青睞。

當人在快速地行走時，不僅肌肉得到了鍛鍊，還可以加快血液迴圈，使體內的氧氣消耗增大，並提供更多的氧氣。同時，可以鍛鍊心臟的起搏力度，還能使肺部的容量增大，對於鍛鍊心肺功能是非常有益的。

當然，快走的好處還有很多，比如加速人體的新陳代謝，使體質得到增強;降低血糖，並減少中風的機率。每天堅持半小時的快走，可以起到減肥瘦身的效果。

什麼樣的速度就屬於快走了呢?十分鐘左右需行走一公里。當然，慢走慣了的人可能一開始很難適應，走一會兒就會覺得累。任何運動都是是需要循序漸進的，可以慢慢地加快速度，但一定要堅持。

快走和慢跑都可以達到同樣的目的，可以交替著進行，給運動增加一點樂趣。

2、游泳

游泳是很多人喜愛的一項有氧運動，特別是到了夏天，很多人都喜歡泡在游泳池裡，又能解暑，又能鍛鍊身體。

從鍛鍊身體的角度來說，游泳真不失為一項於身心都有益的運動。在游泳時，由於四肢都需要用力，因此可以使肌肉和關節都得到鍛鍊，並且消耗了大量的.熱量，減肥的效果是非常顯著的。

由於人在水中是要受到較大的壓力的，相信很多人都有這樣的體會，在水中時間稍長一些，就會感覺到胸口悶。這是因為胸腔受到了水的壓力，也就不得不費更大的力氣去呼吸。這樣可以使呼吸系統的功能得到提升。

此外，水的溫度跟空氣的溫度是有一定的差別的，特別是冬泳的人，可以極大地鍛鍊自身的血管，使血管的耐受能力增強、強性增大，可預防心腦血管疾病。還能調節人體對溫度的適應能力，提高免疫力。

可以辦一張年卡，每週都去遊幾次，使身體得到鍛鍊，心情得到放鬆，壓力得到釋放。

3、爬樓梯

如今，高樓大廈遍地都是，於是就出現了方便大家的電梯。電梯的確使上、下樓的速度快了很多，極大地方便了我們的生活。但別忘了，多爬樓梯仍然是我們免費且有效的有氧運動方式，忽略了它，其實是自己的損失。

爬樓梯也可以鍛鍊我們的心肺功能，並使骨骼和肌肉得到相當的鍛鍊，使關節更加靈活。在爬樓梯時，不僅是腿部，其實腰部、臀部都在一起用力，並且比快走消耗的熱量更多，更利於減肥。特別是很多人肥胖都跟長時間坐著有關，腿粗、臀部變大，不僅使身材看起來不美觀，而且很難減下去。

在爬樓梯時，要注意上樓時，身體微微前傾;下樓時，身體則稍稍後仰。都要以身體能平衡為準，一定要注意安全。

還可以順著樓梯慢慢地跑上去，或是一腳踩兩三個樓梯，上了十幾個臺階之後，再放慢速度，稍事休息，然後繼續之前較快的速度。這樣減肥的效果更好，不過到達樓上之後，可能腿部會感覺到很酸，千萬不要貿然地下樓，很可能會損傷膝蓋，甚至摔倒，造成更加嚴重的後果。

可以乘電梯下樓之後，再重新爬樓，或者等腿部得到了充分的休息之後，再爬下樓。這樣就不至於因為太疲勞，使人失去了堅持的動力。

4、騎自行車

如今，人們的生活水平提高了，出門不是私家車，就是公共交通，很少有人再騎自行車了。而恰恰是這種不那麼“高大上”的出行方式，正是一種很好的有氧運動。

研究表明，騎自行車對內臟的鍛鍊和游泳是相似的，特別是對下肢肌肉的鍛鍊，以及運動耐力的增強，都使得心肺功能得到了“被迫”的提升。

有氧運動的一大特點就是需要韻律性的規則運動，而騎自行車正是這樣有規律並具有一定頻率的運動，而且還可以消耗更多的熱量，有利於減肥。

在騎自行車時，由於左右腿都在運動，這一交替的動作，使得左右大腦都得到了刺激和開發，不僅有利於上班族提高工作效率，還能預防中老年人易患上的痴呆症。

建議大家在平時出行時，只要時間不是太緊，不妨多騎騎自行車，比走路和跑步省力氣，但同樣能達到健身的目的，還能在可控時間內到達目的地，實在是一舉兩得。

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1、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。

2、健身操

健身操是一種有氧運動，它的特點是是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。我們可以在室內邊觀看教程影碟一邊學習。

3、踏步機

踏步機能夠使健身者不斷重複攀爬樓梯的動作，除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，既能增強心血管系統的.功能，又能充分鍛鍊大腿和小腿肌肉。

4、瑜伽

瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。

5、慢跑

慢跑是流行的戶外有氧運動之一，對身體的負擔也相對較小，慢跑對於保持心臟功能有良好的作用，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。可以保持我們呼吸順暢，血液通暢。

6、游泳

游泳對於大家來說也是一種運動的方式，很多家庭外出活動都選擇了游泳，這個是一種既鍛鍊身體，又鍛練肺活量的運動專案，通過鍛鍊肺活量，也會使人的身體免疫力漸漸升高，增強體質。

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健身操

不少女性喜歡做健美操，室內的健美操也屬於有氧運動，有的女性甚至自己買了教材和器材進行鍛鍊，經常運動可以讓人提高身體素質，在輕鬆的狀態下進行鍛鍊，保持身體的健康，同時還有利於情緒的穩定。

跳繩

跳繩也是一款非常不錯的有氧運動。可以在任何時間任何地點讓不同的人進行跳繩活動。而且，如果每天通過跳繩一小時的話，能夠消耗六百多千卡的`熱量。

普拉提

普拉提作為一種柔軟曼妙的有氧運動，不但有減肥的功效，而且優雅的動作也吸引著大家的關注，因此逐漸成為一種時尚的有氧運動方式。普拉提主要是通過具有針對性的動作來對身體進行區域性的減肥，在針對性的普拉提動作當中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展，讓全身的肌肉都得到放鬆，有效地促進體內新陳代謝。

慢跑

慢跑是如今最流行的有氧運動之一，這是因為慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。通過慢跑可以增強身體內部的新陳代謝功能，促進人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運動。

健身自行車

去健身房鍛鍊的時候不知道大家有沒有注意，健身房裡有一種外形酷似自行車的機械，非常有利於鍛鍊，其實通過這種器械鍛鍊能夠讓你達到騎自行車鍛鍊效果，可以說，你可以在這款器械中慢慢的騎車，堅持半個小時，能夠達到消耗脂肪的作用。