減肥瘦身運動有什麼

邊吹頭髮邊瘦小腿、吸塵時鍛鍊下肢等。

減肥瘦身運動有什麼1

減肥瘦身運動一：邊吹頭髮邊瘦小腿

方法：在洗完頭用吹風機吹乾定型頭髮的時候，注意你的站姿，雙腳要前後分開，腳尖著地，腳跟抬起。

動作要點：注意保持身體的平衡，儘量不要來回晃動。

減肥瘦身運動二：廣告時間甩掉蝴蝶袖

方法：當你看電視時，進入了煩人的廣告時間，不要浪費，利用這段無聊的時段進行瘦手臂練習吧，方法簡單，雙腿伸直並交叉，用手臂支撐在身體後方，手肘彎曲，彎得越深承受的負荷就越大。

動作要點：在運動過程中要掌握好自己的承受力。

減肥瘦身運動三：吸塵時鍛鍊下肢

方法：在使用吸塵器清潔房間時，彎腰弓背的姿勢會給腰部增加負擔，腳向前方跨出一步，便能避免彎腰弓背，恢復動作時用腳蹬地，手提起吸塵器，並前後進行伸展運動。

動作要點：注意上身要與地面保持垂直，也就是身體要站直。

減肥瘦身運動四：洗菜時鍛鍊腰部

方法：在洗菜的時候，身體側對著水槽，並扭轉腰部使身體稍微向水槽傾斜，這個小動作可以鍛鍊腹部肌肉、背部及側腹。

動作要點：在進行這個動作時注意腳下防滑。

　　

減肥瘦身運動五：晾晒衣服時的纖腰運動

方法：把衣服筐放在地上，身體背對著晒衣杆，在從筐中取衣服時，腰和肘關節都要儘量彎下，並在原地扭轉一下身體，之後再把衣服拿起晾晒在衣杆上，左右交換位置進行，另外在身體扭轉的'時候，身體可略微向後方仰，以增大運動量。

動作要點：在彎腰的過程中不能弓背。

減肥瘦身運動六：擦地板時的胸部練習

方法：膝蓋著地，雙腿跪在地板上，雙手拿著抹布趴在地板上，手臂伸直，背部一邊弓起一邊把伸出去的抹布收回膝蓋處。這個小動作有點像在做俯臥撐，可以起到美化背部、鍛鍊上臂肌肉以及堅實胸部的作用。

運動要點：手臂向前延伸的幅度不用太大，不然可能會導致肩關節負擔過重。

減肥瘦身運動七：洗碗時鍛鍊大腿肌肉

方法：在洗碗的時候不要彎腰，並使自己像坐在空氣版的凳子上，也就是身體半蹲，而上身保持挺直，膝關節微微彎曲，彎曲的幅度越大，大腿受到的負荷就越大。

動作要點：挺胸，減少腰部承受的負荷。

這是家中最方便的減肥瘦身運動，在做家務或休息的時候就可進行，最專為懶人們量身定製的減肥運動。

減肥瘦身運動有什麼2

1、抬抬肩、收收腹

仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹，同時抬高兩肩胛骨。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。

2、床上翻翻身

每天早上鬧鐘響過後，你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身，活動休息了一晚的肌肉。側躺，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉。一邊重複10次。然後換邊再做。

3、扭動脊椎

仰躺，膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最後保持這個動作5秒，換邊再做。兩邊各做3次。

4、貓式伸展

跪在床上，雙手撐著床板。收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢做3次深呼吸。最後開始的姿勢，重複做3遍。躺了一晚，腰背可能會變得僵硬，這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

　　

5、膝靠胸

仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練後可以提高一點難度，在這個動作的`基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。

6、踮腳跟

做完上面的動作後，你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉，那就是踮腳跟。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作，堅持每天鍛鍊大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。

減肥瘦身運動有什麼3

勇敢進取--登山

適合人群：性格怯懦、自滿、保守、急功近利的女性。

運動點評

征服自我：不是去征服山，而是去征服自我。攀巖而上的不僅僅是你的身軀，而是你有力的雙腿、敏銳的眼睛、堅定的手臂和頑強的意志。享受每一步的向上，享受這種樂觀對自我的暗示與指引。

自由灑脫--游泳

適合人群：秀外慧中，洞察世界的女性。

運動點評

舒緩減壓：你越是使盡渾身力量前行，阻力就越大;依著水的力量用力，前進速度才能達到最大。類似母體的生存環境，讓你有足夠的安全感和釋放壓力的從容。

柔美均衡--瑜伽

適合人群：略顯貪婪、浮躁、不太會傾聽內心聲音的女性。

運動點評

順其自然：讓心靈變得“清空，讓意識變得簡單，凡事不必強求，每一個動作只需量力而行，剩下的便是意識的延伸。

拼搏堅忍--足球

適合人群：需要培養團隊精神，處處小心，凡事不願積極爭取的女性。

運動點評

靈性之美：就像是自然界中的.獵豹，奔跑的速度、節奏、動感、力量及舒展的線條都給人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是靈性之美。

活力迸發--網球

適合人群：做事常常由著自己性子來、固執任性的女性。

運動點評

用腦打球：不論是發球還是截擊球，努力將球打到對方的空當，是鐵打不變的原則。這能更早地使對方露出破綻。一味進攻不會順利，而劣勢時，也不要勉強進攻。看清什麼時候應該防守並非易事，保持攻守平衡非常重要。球場如此，職場亦如此。

　　

英姿颯爽--騎馬

適合人群：不擅長溝通，缺乏剛柔相濟的女性。

運動點評

協作精神：人馬之間是一種非功利性的夥伴關係。馬兒天生擔心，敏感，初次見面，你若“拍了馬屁，可沒有人保護你!很難保證帥氣的騎馬服、馬靴，不是女性跨上馬背的動力。看看騎馬服讓女人在帥氣中煥發出的浪漫嫵媚氣質，你的幻想世界由此展開……

理性智慧--斯諾克

適合人群：身體素質不適合戶外運動，大腦較體力更為發達的女性。

運動點評

勝在心態：把局勢想得太複雜，就會被對手逼得窮於應付，冷靜地以攻為守，才能跳出陷阱，轉守為攻。斯諾克培養你的眼力和平衡感。

冷靜力量--擊劍

適合人群：需增加處事靈活性的女性。

運動點評

貴族氣質：被譽為格鬥中的“古典芭蕾，以頭腦取勝，並以輕、巧、靈取勝對手，是一項智者運動。擊劍講究的行禮能培養並體現女性謙和大度的風範。比賽結束，原地靜止不動，用劍向裁判行禮。裁判員宣佈比賽結束後，必須先用非持劍手除去護面，把護面夾於持劍手臂的腋下，用非持劍手與對手握手致意，並向觀眾行禮。