早上減肥運動,早上減肥運動七個動作
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1.放鬆雙肩,兩腿分開與肩同寬,雙手舉後雙手十指交叉握緊,然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸,保持手臂與地面平行,進行兩個深呼吸後放下。
2.側面擴胸,雙腿開啟兩個肩膀寬,慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側弓步的趨勢,胸部像是被抻拉開一樣。
3.舒展腰臀腿筋骨,站立床邊,左右撐床沿,右手手掌朝外,高舉過頭,身體向床的一側做側彎運動,同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳,做交叉腿的動作,使得身體形成一個C的形狀。頭抬起看向天花板。
4.脊柱扭動簡易瑜伽,使用凳子,將大腿1/3的部分坐在上面,雙腿併攏,然後身體轉向一側,左右撐住凳子,右手扶住膝蓋,保持2-3個深呼吸後。
5.抻拉腿部後側,將腿放在高一點的地方,進行壓腿的活,做的時候身體向前傾,給腿部施加壓力,感覺小腿和有拉伸感即可。
6.後抻腿活動大腿根,站立,左手抬起腳尖 ,將腳後儘量碰到大腿根部,膝蓋用力向下方地面用力核心收緊,保持2-3個深呼吸後換另一邊。
7.抱臂體前軀,雙手抱住對側的肘部高舉過頭,背部保持直立,然後慢慢的向前彎腰,身體盡力向腿部靠攏,保持2個深呼吸。
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