有氧運動的方式

游泳、慢跑、自行車等。

有氧運動的方式1

1、有氧運動的最佳方式

游泳

運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。

慢跑

運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;"通風"作用,在跑步的過程中,肺部的`容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的物質。

自行車

運動優點:預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。

　　

2、有氧運動的健身價值

有氧運動能鍛鍊心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。通過經常的有氧運動鍛鍊,人的心臟會更健康,每搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。有氧運動是吃尋行的活動,它可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。

3、為何鍛鍊必須超過30分鐘

人運動鍛鍊的時候,肌肉裡的糖就開始分解,到了10分鐘以後,糖分解的速度就大了,到了20分鐘以後,我們體內的脂肪開始分解,所以減肥運動一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個小時以後,脂肪分解的速度是不變的,因此,一般運動時間以30至50分鐘為宜,運動時間也不宜太長。

有氧運動的方式2

有氧運動有哪些誤區

速度平穩的有氧鍛鍊是燃燒脂肪的最佳方式:

對於初級健身愛好者來說,速度平穩的有氧鍛鍊的確容易完成,並且持續進行鍛鍊的時間較長,能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經有了一定的健身基礎,高強度的間歇式鍛鍊會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪,因為在鍛鍊之後身體需要更長的時間進行恢復。 2、有氧鍛鍊的時間越長,所攝入的.食物越多:

很多健身愛好者認為在進行長時間的有氧鍛鍊之前需要攝入足夠的食物,然後再通過揮汗如雨的運動燃燒掉這些熱量。他們沒有想到的是,多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動(如跑步)才可以完全消耗掉。此外,過長時間的有氧鍛鍊會導致訓練過度和運動損傷。所以在進行長時間的有氧鍛鍊之前攝取適量的食物即可。

　　

什麼是有氧舞蹈

有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動,有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,通過有氧健美操的鍛鍊形式,反覆或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化,有氧舞蹈有許多風格,其音樂與舞蹈的結合緊密,鍛鍊時能達到愉悅身心,同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。

有氧運動的方式3

常見的有氧運動專案有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。

所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的'廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　

汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

與發動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液迴圈系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。