增加性持久的五個運動：揭曉堅持什麼運功提升效能力

較強的效能力讓男人充滿自信，可以讓伴侶得到滿足，以下增加性持久的五個運動，在你經過一段時間的堅持之後，你就會發現自己的效能力有明顯的提高了，快來學一下吧。

增加性持久的五個運動

第一種健身運動：騎行

可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，同時也有助於血液迴圈。當然，在騎行過程中要注意姿勢和技巧，不要讓前列腺壓力過大。

第二種健身運動：游泳

游泳可以直接鍛鍊到全身的肌肉群，並且會提高肌肉的耐久性！如果想要在床上更持久的話，多游泳也能有效延長B起的時間，讓你享受更長的性福時光！

第三種健身運動：跑步

跑步過程中能使男性激素分泌增加，對於提高啪的質量也有很大的幫追哦！

第四種健身運動：深蹲（有興趣的朋友可以瞭解下：我做深蹲後的真實感受）

“練胸不練腿，遲早得yang痿”，深蹲是訓練腿部的王牌動作，所以想要提高男人的戰鬥力，多練深蹲一定沒錯！

第五種健身運動：瑜伽

在性生活中姿勢的變化能讓夫妻之間充滿新鮮感和情趣，不過在嘗試一些姿勢之前，男人應試著做瑜伽。瑜伽會讓你的身體變得更靈活，也能讓男人更有耐力，同時還能提升你的性生活品質。

曉堅持什麼運功提升效能力

男人的性生活質量高，能讓女性更好地享受性的高潮，所以這有利於夫妻之間的感情昇華，所以很多的男人，為了能讓自己的效能力更強，想具體瞭解一下鍛鍊性持久力的方法，為了你能儘快的瞭解鍛鍊性持久力的方法，就來看看下面的詳細介紹，希望你的性功能更強。

1、晨練5min

起床後鍛鍊5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2、槓鈴深蹲

槓鈴深蹲包括三種姿勢，一是掌心向內握著槓鈴舉在脖子前（槓鈴前深蹲），一是掌心向前將啞鈴扛在頸後（槓鈴後深蹲高槓式），以及將槓鈴放在肩部後方（槓鈴後深蹲低槓式）。做三組，每組12到15下。在最低點保持深蹲姿勢一陣子，你的腿部肌肉就會得到真正的鍛鍊。

3、俯臥舒展

面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。

4、貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳□，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼□腳□，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。

5、曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

6、骨盆抬高

仰臥，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線，一定要注意背不能拱。此時屏住呼吸至少10秒。呼氣，放下骨盆，重複剛才的動作。這個動作能夠喚起性的力量。

以上的內容就全面介紹了鍛鍊性持久力的方法，所以對於很多男人來說，為了能讓自己的效能力更強，能讓一次性生活，讓自己的愛人享受多次的性高潮，那麼一定要對以上介紹鍛鍊性持久力的方法，全面的瞭解，通過鍛鍊讓自己的性生活時間更持久。