你知道男性持久力四個動作嗎？

男人想要鍛鍊持久力，第一個動作就是練腿！

男人練腿可以提升爆發力哦，所以，健身不能忽略腿部鍛鍊，練腿對於男性更是好處多多。

練腿能促進生長激素，睪丸酮的分泌，讓男人更強，讓女人臀部翹起來。腿部是人體的力量之源，更是一個人的根基，很多人知道深蹲是腿部鍛鍊的黃金動作，能強化下肢肌群，突破健身瓶頸期，促進血液迴圈，加快燃脂速度。

男人想要鍛鍊持久力，第二個動作就是床上做抬腿動作！

仰臥在床上，兩腿併攏屈膝，然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。

接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。

反覆15--20次。有利於解除便祕，強健腹肌，提升男人持久戰鬥力。

男人想要鍛鍊持久力，第三個動作就是堅持做提肛運動！

男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。

提肛運動可以說是凱格爾運動的基礎版,熟練之後就可以直接進入進階版凱格爾運動,這對於提高效能力是非常有幫助的，需要長期堅持鍛鍊才有一定的效果。

提肛運動簡單來說就是通過鍛鍊PC肌肉的房事來提高男士房事方面的能力，PC肌又稱為恥骨尾骨肌，準確的說是肌肉群。從身體前方的恥骨開始，到身體後方的尾骨。男性的勃起、憋住尿液，正是由這塊肌肉所空盒子的，所以當你的PC肌強壯了，自然勃起力度什麼的就會更好。

男人想要鍛鍊持久力，第四個動作就是睡前做按摩！

1、按睪丸：每日睡前按摩5分鐘睪丸，可到行氣活血、讓睪丸的效果，並改善其迴圈，使男人的效能力更上一層樓。

2、按肚臍：中醫專家稱肚臍為神闕穴，經常按摩可以幫助促進肝臟、腎臟的新陳代謝，為男人的效能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時針方向按壓肚臍，讓掌心的熱量傳遞進人體，提升效能力。

3、按摩陰囊：經常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液迴圈改善。由於可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，這樣便會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次兩三分鐘即可，時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。

男人想要鍛鍊持久力，第一個動作就是練腿！

男人練腿可以提升爆發力哦，所以，健身不能忽略腿部鍛鍊，練腿對於男性更是好處多多。

練腿能促進生長激素，睪丸酮的分泌，讓男人更強，讓女人臀部翹起來。腿部是人體的力量之源，更是一個人的根基，很多人知道深蹲是腿部鍛鍊的黃金動作，能強化下肢肌群，突破健身瓶頸期，促進血液迴圈，加快燃脂速度。