提肛運動方法和好處（男女提肛運動好處）

提肛運動就是比較常見的，但是很多人都沒有留意提肛運動的好處，因為提肛運動能夠促進體內的血液迴圈，幫助人體排除體內的廢物，尤其是針對女性來說，做提肛運動是有非常好的作用的，比如：消除痔瘡、強壯會陰、促進血液迴圈等好處。男性則是提高效能力，保護前例腺炎等。下面介紹具體提肛運動方法和好處。

提肛運動的正確方法

1、靜息法：臥床上，取臀高頭低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過頭，呈30到45度角即可），在吸氣時有意識地內收肛提肌（肛門處）即行，連續做15到30分鐘。此法適合腰肌損傷或腰力差，腿腳乏力的人使用。

2、運動法：平臥床上，倆下肢收起，腳掌踩床，撐起腰部臀部再放下，連續這個動作，堅持5到15分鐘即可。

3、站立法：凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鐘後放鬆，有節律地交替進行，連續5——10分鐘，每日早晚各一次。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。

提醒：鍛鍊時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。

提肛運動的好處有哪些

提肛運動男女老少都可以去做。對於成年人多做這樣的運動可以促進夫妻感情，提高性生活的質量，容易讓女人達到高潮。另外，提肛運動也對於痔瘡具有預防作用，還可以保護男性的前列腺。

一：女性提肛運動的好處

1、提高運動能改善區域性的血液迴圈，改善肛門的括約肌功能，對預防肛門鬆弛或痔瘡、脫肛等症有很好的治療作用。經常做提肛運動，能助於生脾，陽氣通經活絡，溫煦五臟而達到延年益壽的效果，女性做提肛運動能有效的預防藥師僅，增強骨盆底肌肉群的張力，減少膀胱肌肉的過度反應。

2、做提肛運動可站、可坐，吸氣的時候，肛門要用力內吸上皮，然後緊縮肛門，呼氣的時候再放鬆肛門，每次肛門放鬆或緊縮30次，早晚可以各做一次，胸膝臥位提肛運動方法是將雙膝跪姿，胸部沾床，抬高自己的臀部，這樣做提高運動的效果會更好。

3、提肛運動對痔瘡是有一定治療的作用，能夠活血去瘀，消除痔瘡，對肛周的靜脈會產生排擠的作用，使區域性的靜脈迴流變得通暢，經常做提肛運動能強壯會陰處，對提高“性”趣也會有一定的幫助，中年婦女或經陰道生產的多產婦做提肛運動，能夠使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，對生殖器官的血液供應和增強性感受的能力都會有幫助。

總之，提肛運動對女性來說是非常有好處的，因為女性的身體照男性會比較弱一些，在工作忙碌之餘，可以通過提肛運動來照顧好自己，尤其是在經期要少吃辛辣或酸冷性的食物。提肛運動一定要講究方式和方法，不要急於求成，只要能夠堅持的操作，自然就會受益匪淺，能夠避免一些疾病的發生。

二：男性提肛運動的好處

1、治療前列腺疾病

提高運動是有規律地收縮肛門，對男人前列腺能夠進行有效的按摩，通過這樣的 按摩能夠促進會陰部的靜脈血液迴流，這樣能夠有效緩解前列腺炎症，對於防治男人前列腺疾病效果很好。

2、提高效能力

提肛運動能夠有效訓練尾骨到恥骨之間的肌肉群，要知道這個部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性交活動的重要肌肉群。長期進行提肛運動還可以加強男人骨盆肌肉的收縮，這些都能夠有效提高男性效能力。特別是性功能存在障礙的男人更要試試提肛運動。

3、改善肛門鬆弛

肛門鬆弛常常與肛門失禁緊密聯絡，經常做提肛運動，可以增強直腸括約肌等肌肉的收縮能力，增加肌肉的彈性及靈活性，有效改善肛門鬆弛、肛門失禁的現象。

4、治療尿失禁

當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經常做養生運動提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

5、消除痔瘡

痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液迴流不暢所引起，凡長期便祕、久坐久站、好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。而做養生運動提氣縮肛時，會對肛周靜脈產生一個排擠作用，使區域性靜脈迴流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利於肛門靜脈血液的迴流。