如何運動瘦腰：在家就能做的簡單運動瘦腰方法

性感迷人的小蠻腰你想擁有嗎？女人的美都講究曲線美，瘦腰成了女人減肥瘦身的一大目標，瘦腰的最快運動有哪些？如何運動瘦腰？今天小編帶來了運動瘦腰的方法，不使用者外特意瘦腰，在家做做運動就能瘦腰的方法，一起來看看吧。

如何運動瘦腰：在家就能做的簡單運動瘦腰方法

1、瑜伽鍛鍊

用腹部做呼吸運動，瑜伽運動對訓練體型非常有幫助。

2、仰臥起坐

仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），必須每天都堅持。

4、平趴抬身

平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻，爾後將身子緩慢恢復原狀，反覆練習上述運動直至手臂感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰部肌肉變得緊實，讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，以練就出纖細蠻腰。

5、縮減腰圍的運動

a. 側擺越—胳膊肘垂直於肩膀，並撐住地面，做俯臥姿勢，腳尖觸地，除了腳趾和胳膊肘外，身體所有部位都不能接觸地面。身體不能像弓箭一樣彎曲，腹部要用力，身體保持為一條直線。

b. 雙腿訓練—躺在地面上，雙手抱頭，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身抬起，雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開，將兩手分別放於耳朵兩側，使雙臂伸展，做萬歲姿勢。上半身抬起，腰部不能離開地面。

c.俄羅斯轉體運動—坐在地面上，雙臂向前伸展，兩腿膝蓋彎曲並抬起。雙手和身體向右旋轉，左腿膝蓋伸展開，並向前伸直。

d.仰臥起坐訓練—將雙臂放於頭部後面，膝蓋90度彎曲，平躺在地面上。→從頭部開始慢慢直起身子，最後呈坐姿。

6、仰臥縮腿

這個動作能鍛鍊到你的下腹部肌肉。

第一步：仰臥，雙手放在臀部兩側，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。

第二步：肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然後吸氣，腿部回到原位置。重複這個動作3-5次。

7、坐式胸部拉伸

這個動作能鍛鍊你的胸肌和上腹肌肉。

第一步：雙腿交叉盤坐，雙手放在身體後側兩邊。

第二步：胸部向後仰直到你的極限，雙手伸直。保持15秒，然後放鬆。

如何運動瘦腰？小編介紹的7招你喜歡哪個瘦腰運動，想打造纖細小蠻腰，就選擇自己喜歡的瘦腰方法鍛鍊起來吧。