下蹲運動正確示意圖：下蹲運動6大好處分析（全文）

下蹲運動可以加強臀部和大腿的肌肉，有效改善臀、腿部的外觀。

但是，一項最新的研究表明，做這個動作的時候，練習者的眼睛注視的地方（能改變頭部的位置）對練習的效果有著異乎尋常的影響，當練習者把4組下蹲練習安排在全身力量練習的開始時，其所重複的次數要多於把下蹲練習放在全身練習的最後（重複次數較多意味著更大力量增長）。

另外，做這個動作的過程中，眼睛看向地面，而不是看向前方，可以導致軀幹過分前傾，從而增加下背部的壓力，導致下背部疼痛，為了最大限度地減少受傷的可能，專家建議，最好目光集中於前方的一個固定點，讓下巴與地面平行。

下蹲運動能夠治病強身的原理

1、人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液；在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟用免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就健康了。

下蹲可以激發經絡功能

2、雙腳是執行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位；加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

下蹲運動的其他作用和好處：

3、與長壽有關

對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

4、強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

5、可以增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。

人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

6、可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。