上樓下樓健身哪個好：為什麼有上樓健身下樓傷身的說法

下樓梯時，下肢的承重加大，反覆重複這一動作，對膝、踝等關節直接作用力也增大。其實，爬樓梯鍛鍊時，對關節軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的，但不要因噎廢食，科學鍛鍊確實能使腿腳越來越活絡。那麼，爬樓梯鍛鍊應注意些什麼?為什麼會有上樓健身下樓傷身的說法？一起來了解下詳情。

上樓下樓健身哪個好

事實上，上下樓梯的利弊用這八個字很難準確地說清楚。

上樓就一定健身？不一定！常爬樓梯而引發的關節損傷、積水，導致走平路都困難的例子並不少見。樓梯的坡度越大、每級臺階越高、自身體重越大，腿部承受的力量就越大。

如果快速上樓，以每秒2個臺階的速度，或1步跨2-3個臺階，心率很快就達到140-150次/分鐘以上。這種強度不僅心臟負荷過大，而且毀膝蓋。

最好是慢速上樓：以25秒爬一層為宜，而且上了一層樓後原地踏步數次後再上，連續爬十幾層，心率達到120-130次/分鐘。這樣的速度對心臟和大腿前群肌肉有很好的鍛鍊作用。

下樓鍛鍊的是相對應的下肢後群肌。相對上樓不用克服自身重力，對心臟的刺激小很多。爬過黃山的人都知道，上山後的第二天大腿前群肌肉痛，下山後的第二天小腿後面痛。下樓要維持重心（謹防摔倒），是練習全身後群肌肉和韌帶很好的方法。

為什麼會有上樓健身下樓傷身的說法

目前，隨著人們健身意識的提高，爬樓梯這種既經濟又方便的鍛鍊方式受到很多市民的歡迎。有關專家指出爬樓梯也有講究，爬上有益身體，但下樓梯卻對身體不利。下樓梯時，下肢的承重加大，反覆重複這一動作，對膝、踝等關節直接作用力也增大。因此，民間有上樓健身下樓傷身的說法。

爬樓梯上樓相當於做有氧運動，可以鍛鍊心肺功能，同時還能夠鍛鍊腿部肌肉群，能起到一定的鍛鍊功效。但下樓梯時，膝關節、踝關節要承受整個身體的重量，不斷重複這個動作，會人為加大這些關節的活動量，受壓的強度會急劇增加，關節受到磨損的可能性就會增大，對身體不利。

中老年人或者身體過於肥胖的青年人注意了：用爬樓梯法鍛鍊身體，要掌握分寸和方法。爬樓梯的速度與持續時間應掌握好，剛開始鍛鍊時，應採取慢速度、逐步加長時間的方式，隨著鍛鍊水平的提高，可以逐步加快速度或延長持續時間。同時鍛鍊中應始終以適中強度進行，以不感到吃力為度。

其實，爬樓梯鍛鍊時，對關節軟骨及半月板的壓力和磨損是客觀存在的，但不要因噎廢食，科學鍛鍊確實能使腿腳越來越活絡。