晚上睡多久竟能決定你生什麼病：睡眠時間要合理

睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋，是很多人的夢想。然而睡少了不好，睡久了也未必是好事。晚上睡多久決定你了生什麼病！快來看看你的睡眠時間合理不？

睡得不對是在“作死”

據國外的一項大資料顯示， 睡眠時間在5.5——7.4 小時之間，死亡率最低；而少於 4.4 小時或者高於 9.5 小時，死亡率都會成倍增長。

你的睡眠時間決定你生什麼病！

睡眠對人體的重要性，並不亞於飲食和運動。只是由於我們在睡眠狀態，感受不到和白天清醒時的區別。所以，也就不瞭解睡多或睡少對身體的傷害。

不過，科學的檢測儀器，可以幫助我們瞭解睡眠時身體的狀態。原來，睡眠少於6小時，或者多餘8小時，器官都會有小情緒哦。

1、睡眠與大腦：我們的大腦只有在睡眠狀態，才會開始清理代謝廢物並整理信心，如果睡得不好，不僅會反應遲緩、還會增大患有老年痴呆的風險。

2、睡眠與心臟：人進入睡眠狀態，副交感神經起主導作用，會導致血壓、心率下降，心臟也進入“休息”狀態，但是如果睡眠不好，就會無形的增加心臟負擔，增大心臟病的患病風險。

3、睡眠與腸胃：人在睡眠狀態下，胃腸的蠕動也會減慢，但是如果長期熬夜，睡眠不充足，就會影響到消化系統的功能，各種腸胃病的患病機率也會增大。

4、睡眠與腎臟：我們在睡眠狀態時，腎臟的過濾功能也會減慢，而不能保證好的睡眠，會加速腎臟功能的衰退速度，起床後的浮腫，或是渾身乏力，都與此有關。

5、睡眠與肌肉：睡眠時，肌肉也是處於放鬆的狀態，但是如果睡眠不好，肌肉會一直出於緊張狀態，這樣會影響到正常的血液迴圈，甚是呼吸系統。

睡眠不好，跟這四件事有直接關係

不論是失眠，還是睡眠質量不好，其實多數都是自己“作”出來的。如果你也長期受到睡眠不足的困擾，不如看看下面這些睡前習慣，你是不是也有？

1、睡前看電腦、玩手機

在臨床上，超過90％的失眠患者都會有睡前看電腦或晚手機的習慣。而電腦、手機等螢幕所射出的藍光，會影響到人體褪黑素的分泌，從而導致入睡困難。

2、睡前飲食過量

由於睡得晚，很多人會有吃夜宵的習慣。但是睡前飲食過量，會導致在入睡後，消化系統仍處於工作的興奮狀態，從而影響到睡眠質量。

3、睡前飲酒/吸菸

由於入睡困難，很多人會用睡前小酌的方法來促進睡眠。然而，睡前飲酒，會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，不僅會加重打鼾或睡眠呼吸暫停綜合徵的症狀，更會嚴重影響你的睡眠質量。

而睡前吸菸，尼古丁會使人興奮，睡不著，也就不難理解啦。

4、睡前運動

很多人由於工作原因，只能晚上運動，夜跑族更是被視為一種時尚。晚上運動是可以的，但是時間真的不宜過晚哦。

你以為累到趴，就直接可以睡覺了？這其實是你想得太美好了哦。運動後，我們的呼吸和心跳都會加快，尤其是暴汗後，身體處在興奮狀態，更是需要至少 2——3 小時才能平復。

所以，選擇晚上運動，最好也要在睡前2——3小時前結束哦。

到底睡多少合適？

看到這，也許有童鞋要問了，嬰兒每天睡眠至少要在12小時以上，這怎麼解釋呢？

其實，處在不同的年齡段，睡眠時間會有明顯的差別哦。嬰兒就是要在睡眠中，才能促進他們的成長。那麼，你的睡眠時間夠了麼？快來對照一下下面這張表吧——

看似簡單、常被我們忽略的睡眠，其實才是影響我們健康的關鍵哦。所以，與其每天尋找各種“大補”的方法，不如先把覺睡好，睡眠好了，身體各個器官也調節好了，身體怎麼能不健康呢？