睡眠不足的危害 睡多睡少都不如睡得剛剛好

睡覺是人類的基本生理需求，然而很多人都不懂得如何睡出健康好身體。睡眠不足的危害有很多，比如變笨、衰老，但是睡眠過多也會有危害，其實，睡多睡少都會對身體產生不利影響。下面就一起來詳細瞭解下睡眠不足的危害以及睡眠過多的危害吧。

　一、少睡的危害

　　1、變笨

睡眠對人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。睡眠不足會損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，總的來說就是讓你變笨。

　　2、容易生病

長期睡眠不足更容易出現心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病等疾病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

　3、提不起性趣

有關睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性慾，對性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。

　　4、衰老得快

女人睡眠不足衰老得快，睡眠不足會使面板嚴重缺水，乾燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃，甚至出現皺紋、面板鬆弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現象。

　二、多睡的危害

　　1、容易抑鬱

研究發現，每晚只睡七小時到九小時的參與者，只有27%的可能性患抑鬱症，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑鬱症的可能性高達49%。

　2、容易長胖

每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。

　3、損害大腦和心臟

睡眠過多(或過少)的老年女性，在6年時間裡大腦功能會衰退。而每晚睡眠超過8小時，會增加罹患心臟的風險。

　4、死亡率更高

研究分析認為，在分析總人數超過130萬人的16項研究後發現，每晚睡眠超過八個小時的人，其死亡可能性高出1.3倍。

　　三、每天7個小時高質量睡眠最好

研究發現，過少或者過多睡眠對健康都不利，每天保證7個小時左右的睡眠是最佳的。但是要注意，這裡說的是7個高質量的睡眠時間。容易出現難以入眠、淺睡、易醒以及多夢等都是睡眠不佳的表現，這類人可以通過食療改善，如喝百合棗仁茶。

各取20g百合和酸棗仁，15g茯苓、15g桂圓、10g小麥、10g枸杞，一起熬煮取水飲用。每天睡前半小時飲用，可大大改善睡眠問題，提高睡眠質量。或者直接沖泡亦舒堂百合棗仁茶飲用，趁熱溫服，堅持服用能完全解決睡眠問題。

總的來說睡眠對人的健康影響很大，但是睡眠時間也不是死要求，一般以睡覺起來精神抖擻為準，不可鑽牛角尖。此外，不建議賴床，睡不好可通過午睡補救！