1分鐘立馬睡著的方法：睡眠不好不妨試試這幾個方法

現代人生活忙碌，工作壓力大，隨之而來的睡眠質量問題困擾了不少人，睡好覺，好睡覺已經成為了不少人的奢侈，但根據一些資深人士的經驗，要想讓自己睡個好覺，還是要掌握一些方法的，一起來看看。

1分鐘立馬睡著的方法

一個幫助睡眠的方法，如果你也有失眠的困擾，不妨試一試！一位哈佛大學畢業的醫生分享了一個名為「4-7-8呼吸法」，不需要藥物或裝置，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡！

方法：首先要大口呼氣，然後閉上嘴，用鼻子平穩地吸氣，同時腦中默數１到４，接下來屏氣並默數１到７，最後用嘴大口呼氣並默數１到８。照此再重複3次，為一組。

醫生稱這種呼吸法為「神經系統的天然鎮靜劑」，建議每天做上2組，練習６到８周可熟練掌握。之後，做上１分鐘就能讓人順利入睡。

醫生還說，對於初習者，重要的不是數數的時間長短，而是4-7-8這一節律。同時，還要注意吸氣、憋氣、呼氣時不要過於專注於數數，否則會令意識更清醒。

醫生表示，採用這種呼吸法，呼氣時間是吸氣時間的2倍，這就比正常呼吸的狀態吸入更多氧氣，它讓氧氣更好地充滿肺部，進而讓肌肉得到放鬆，起到安神作用。

一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持，持續6-8周習慣之後，就能迅速在60秒內安穩入睡啦！

對於很多失眠患者來說，除了要做好治療之外，更應該注意日常的飲食。

晚上失眠翻來覆去好難受！只要三招教你如何快速入眠

第一 睡前先靜心，應該要想辦法讓自己的心靜下來，可以考慮洗澡後，人坐在床上，通過呼吸和冥想放鬆自己，可以想象一些生活中美好的事情，慢慢地放鬆自己，直到感覺心中的雜念越來越少，此時入睡，就比較容易的了。

第二，睡前喝牛奶或蜂蜜據瞭解，睡前喝蜂蜜會有幫助睡眠的作用，蜂蜜中還含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力，可以助你快速進入夢鄉，從而提高睡眠質量。

第三，睡眠環境要舒適一些人晚上難以入睡，有部分原因是睡眠環境不夠好，比如外面太吵了，比如床太硬了，比如枕頭太高了，比如被子太厚了等等

改善睡眠質量的科學方法

1、堅持運動

我們這代人，年輕的時候還沒有那麼多的健身中心，也沒有專門的教練指導應該如何運動，只是看到報紙上說運動能幫助人提高睡眠質量，我就長年堅持慢跑，從1997年起我去健身中心運動，從2004年以後又開始健步走，這項運動一直堅持到現在，我現在晚上會去林海路步行1.5-2小時，距離大約是8-10公里，每週至少有5個晚上，我始終相信運動是提高睡眠質量的最佳選擇。

2、熱水泡腳

也是早年在報紙上看到的，用熱水泡腳有利於睡眠，就一直堅持下來了，夏天也不間斷，走步回來淋浴後照樣也會再泡會兒腳，其實也不用使用那麼多的足浴產品，只要是熱水就管用，我一般用70度的熱水，一開始腳放不進去，可以一邊用熱氣蒸一邊慢慢等水涼下來，一次泡腳大概是30分鐘，多半會一邊泡腳一邊上網。這個也是我認為自己睡眠質量好的原因之一。

3、別讓自己太清閒

對生活充滿激情，多些興趣愛好，不停地折騰生活，不讓自己閒著，即使是生病的時候我也不放棄工作，業餘時間也很少在沙發上坐著躺著，工作之餘我做食物、做手工、種花、逛商場，會朋友……時間都是排得滿滿的，這一切對別人來說也許是負擔，可是對我來說是享受生活，這種折騰讓我心情愉悅，身體適度疲勞，到了睡覺的時候自然就入睡快，睡得實，睡得香了。

4、不給自己太大的壓力

不讓自己閒著，決不是給自己過大的壓力，我知道自己的能力，知道自己適合做什麼，知道自己想要什麼樣的生活。一個人如果做了力所不能及的工作，就會透支體力、讓身體代謝失調，導致睡眠不好、滿臉倦容，危害自己的身體健康。

5、不喝咖啡不喝茶

這是多少年來養成的習慣，我從來不靠咖啡和茶來提神，如果白天困了累了我就想辦法小憩一下，閉會兒眼睛，經常5分鐘就夠。我的理論是咖啡或是茶給人提神，是在掩蓋了身體疲憊的前提下形成的，累了困了的時候就休息，這樣身體才能保持平衡。

我的這個觀點如果被那些咖啡和茶專家看到了肯定會拍我的，反正我至少認為睡眠不好的人下午3點鐘後不喝咖啡和茶。當然喝些玫瑰花茶、香草茶等可以安神，有助於睡眠。

6、控制上床的時間

按自己的生物鐘在固定的時間上床起床，不困的時候不要在床上躺著，那樣更不容易入睡。睡眠不好的時候也許會在半夜醒來，那樣的時候也不要起床，繼續閉上眼睛，暇想些輕鬆的事情，諸如你從雲端掉下來了，掉到一個碩大無比的棉花堆裡，一個勁地往下掉啊掉啊，或是一幅優美的青山綠樹小河流水的畫面，或是在風平浪靜的海邊你漫步在柔軟的沙灘上……

7、香味安神

在失眠的日子裡，也可以切盤薑絲放在床頭上，姜的味道可以安神，聞著能快速入睡。另外薰衣草、玫瑰、山菊花等的香氣也都有助於睡眠。

8、清空不愉快的記憶

生活當中肯定會有很多不快的事情影響著人的情緒，這些情緒當然會影響睡眠，讓人晚上入睡困難，甚至惡夢不斷，清空那些不愉快的記憶，才能睡得安穩，記住心情不好的時候來看看我收藏的這篇小短文，一切都將過去。

9、睡前清理好自己

有文章說睡前喝杯牛奶有助於睡眠，但這個方法我從來沒用過，因為我是那種喝了水或是牛奶很快就得去洗手間的人，如果睡到半途起夜，就算是能快速入睡也不是好辦法。睡前一個小時之內我一般不喝水不吃東西，也看到很多文章說這樣不對，喝水能夠幫助身體代謝什麼的，但我還是不行，我喜歡一覺睡到天亮。

10、偶爾放縱自己

偶爾也放縱一下自己，奢侈一把，去美容店請專業的按摩師做個全身按摩，閉上眼睛，身心放鬆，只讓自己的思緒跟著著按摩師的指尖，享受著它帶給自己的痛，而後快樂地安睡在其中。還有很多媒體也說睡前喝點紅酒有利於睡眠，因為我是酒精嚴重過敏者，這個沒有試過。

長假後睡不好怎麼辦？不妨試試這幾招！

注意飲食

最好在睡前4小時吃完晚餐，而且切記晚餐的準則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣食物，這些都會妨礙你進入深睡。

夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。

平和心情

不要讓自己在睡前的心情太過激動。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，睡不好甚至失眠也是可以預見的。

睡前最好養成一個習慣，或是看幾頁書或是做一些舒展運動，形式不重要，重在堅持。當然，玩手機一類的習慣還是可免則免吧。

調整臥室環境

首先要讓臥室保持空氣清新，房間裡不要放太多的電器和傢俱，也最好不要放綠色植物，以免影響室內空氣。

使用舒適的床和枕頭

枕頭的高度要適中，太高或者太低都可能會讓你脖子痠痛睡得不香。床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1釐米左右即可。天涼或是開空調時還要多備一張合適的被子。

吃些助眠食物

大棗、葵瓜子、葡萄、香蕉、鵪鶉蛋等食物都有一定的助眠作用，如果睡不好在晚餐或是晚餐後不妨吃上一些。另外，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。