1分鐘立馬睡著的方法 做到這6點即可快速入睡

1分鐘立馬睡著的方法你掌握了嗎？由於睡眠習慣不同，每個人的入睡時間是不一樣的，有些人可以很快的入睡，就像小孩子一樣，只需1分鐘立馬睡著的那種，但是有些人需要躺一會才能入睡，通常在30分鐘之內入睡都是正常的範圍。

1分鐘立馬睡著的方法，做到6點即可快速入睡：

1、先躺在床上，讓四肢伸成個大字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神。

2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默唸（即意念、想）我的頭沉了，完全放鬆了，可以體會放鬆後的感覺。

3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默唸我的右手沉了，完全放鬆了。

4、再讓意念走到右腳上，默唸我的右腳沉了，完全放鬆了。

5、接著將意念轉到右側，默唸我的左腳沉了，完全放鬆了，再接著就是我的左手沉了，完全放鬆了。

6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

1分鐘立馬睡著的方法，快速入睡的方法有具體如下：

1、目前比較時興採取調整呼吸節律方法即快吸、慢呼，這是一種較好的方法；

2、睡前1小時儘量不要做興奮性活動，比如聊天、娛樂活動、長時間上網；

3、睡覺前1個小時可以做適當輕度運動，比如慢跑、散步、頭部按摩等都有助於快速入眠，睡前洗熱水澡、用溫開水泡腳都有助於睡眠；

4、部分難以入睡者可以適當吃短效安眠藥，比如酒石酸唑吡坦片、咪達唑侖等藥物，也可以使患者快速進入睡眠，而且這類藥物時效短，入睡後便失效，因此不會造成後續睡眠不良反應，晚上聽輕音樂並且適當保持低室溫都有助於快速睡眠。