入睡指南8個簡單方法：60秒快速入睡小竅門你要懂

有很多人晚上難以入睡，有時想睡，但就是睡不著，別急，今天分享入睡指南，8個人讓你快速入睡的簡單小方法，一起去學一學60秒快速入睡小竅門，其實，這些你要懂的！

1、睡不著可以揉自己的耳朵

當你不能在床上睡覺時，你用雙手搓揉耳朵內外兩個耳朵（無論是穴位，耳針是有效的），揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續揉搓十分鐘，然後睡覺就能睡的很好啦。

2、可以降低一些房間的溫度

臥室過於溫暖反而睡不著，一個較冷的房間比在一個較熱的房間裡更容易入睡，所以，一個涼爽的臥室會引導你進行高質量的睡眠，最合適的房間溫度在18.5攝氏度。

3、看一些自己不喜歡的書

看不喜歡的書容易讓人睏乏很快入睡，只有當你覺得困了，此時再回到床上，這樣你就可以重新建立起臥室與睡眠的關係，很快就能入睡了。

4、適當在床頭放一些能散發香味的植物

芳香的氣味有助於身體放鬆，進而有助於入眠。比如，在床都放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等植物。

5、上床睡前泡泡腳

泡腳能有效緩解疲勞，能促進睡眠質量。（注意泡腳水溫以40--45度之間，時間15--30分鐘之間）

6、睡前放下手機、遠離電腦

睡前玩手機電腦等，會影響入睡時間，而且這些電子產品所發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光，所以，睡前半小時至一小時內儘量不要使用電子產品。

7、睡前放鬆一下聽聽音樂

音樂可以有助於睡眠，同時音樂還可以治療失眠，有時聽著聽著60秒入睡不是難事。

8、閉上眼來一個想象法

睡不著了不妨閉著眼睛，想象美好的事情，或順著自己的夢想，或想象和喜歡的人，做喜歡的事，享用喜歡的美食、旅遊等等，就這樣慢慢的思緒越來越遠...然後就睡著了。

有很多人晚上難以入睡，有時想睡，但就是睡不著，別急，今天分享入睡指南，8個人讓你快速入睡的簡單小方法，一起去學一學60秒快速入睡小竅門，其實，這些你要懂的！

1、睡不著可以揉自己的耳朵

當你不能在床上睡覺時，你用雙手搓揉耳朵內外兩個耳朵（無論是穴位，耳針是有效的），揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續揉搓十分鐘，然後睡覺就能睡的很好啦。

2、可以降低一些房間的溫度

臥室過於溫暖反而睡不著，一個較冷的房間比在一個較熱的房間裡更容易入睡，所以，一個涼爽的臥室會引導你進行高質量的睡眠，最合適的房間溫度在18.5攝氏度。