睡眠也有了新國標：如未達標看著5個沾床即睡技巧

話說睡眠也有新國標了，具體內容曝光：成人每日平均睡眠要達7-8小時。不知道這個睡眠標準你達標了嗎?沒達標的昕薇網給你介紹5個睡眠技巧，讓你沾床就能睡的好方法。

睡眠也有了新國標

睡眠新國際 【睡眠也有新國標，你達標了嗎】最新研究表明，長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。

那麼，你每天睡多久？

沾床就睡的5個技巧

想要“一覺睡到自然醒”，還可以試試下面這幾個方法。

1、正確的培養條件反射

培養“見床就困”的習慣想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床，等有睏意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放鬆的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反覆訓練，你看到床的時候，就會有睏意。

2、增加睡眠動力

睡眠動力也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天除了午睡半小時以外，其餘時間不補覺。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。

3、放空負面情緒

睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法：

躺在床上準備睡覺時，通過調整呼吸來調節睡眠。

第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力；

第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放鬆……；

第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒；

第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做幾遍。

4、合適的臥具

平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。枕頭的高度以自己的一拳高為益，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在16℃——24℃為宜。

5、按摩安神的穴位

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱；

點按神庭穴（在頭部，前髮際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。

如果上述方法試過都無效，最好找專業的睡眠調理機構，在專業人員的指導下，做系統的失眠、焦慮、抑鬱等的調理。