健腹輪能減肚子嗎

Q：健腹輪能減肚子嗎？

A：健腹輪鍛鍊的關鍵部位是脖子、手臂還有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉，那麼非常建議使用健腹輪進行腹部的塑形。具體的做法是：在健腹輪上坐著，手將扶手位置抓住。腹肌收縮，並讓其向前傾，重複做12到16次；嘗試使用腹肌而不是手臂肌肉來做。

健腹輪有什麼作用

作用一：可鍛鍊人體腹部的肌肉

長期久坐辦公室，缺乏鍛鍊？腹部贅肉越來越多？那就試試用健腹輪鍛鍊腹部肌肉吧！通過長期使用健腹輪，可以起到燃燒腹部贅肉的作用，讓腹部變得更美觀哦。

作用二：讓腰臀部更加健美

長期推健身輪能起到鍛鍊腰臀部的作用，讓腰臀部變得更加健美。人體腰臀部的贅肉往往是最難消除的，很多愛美女性為此更是傷透腦筋。如果你也為此所困，並且沒有時間做室外運動，那麼選擇使用健腹輪不失為一個良策哦。只要堅持使用，健美腰臀部so easy！

作用三：收斂手臂贅肉

夏天到了，因為手臂上的贅肉不敢穿心愛的短袖裙裝？那就健腹輪練起吧！只要堅持使用健腹輪，不知不覺中，手臂曲線就會變得纖細好看哦。

健腹輪的使用方法

No.1：面壁訓練法

運動方式：手拿健腹輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上，沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢。還可以將身體背向牆面，雙手舉起健腹輪，在牆壁上來回推動，身體隨之最大限度地延伸、縮回。

訓練部位：主要用來鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以採用。

No.2：跪姿訓練法

運動方式：跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練。具體做法是：雙手緊握著健腹輪的手柄，兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹輪，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。

訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到輔助鍛鍊。

No.3：練小腿式

運動方式：鍛鍊者坐在椅子上，兩腳踩著健腹輪的手柄，用腳推動健腹輪，小腿儘量向前延伸，然後回到原位，如此反覆操作。

訓練部位：可以瘦小腿、鍛鍊小腿的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

No.4：後背訓練

運動方式：練習者坐在地上，將健腹輪放在後背，雙手抓住健腹輪的手柄來回推動。同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。

訓練部位：鍛鍊上身背部與肩部力量的同時，也能拉伸肩部韌帶。

No.5：瑜伽式訓練

運動方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹輪的手柄，身體向前延伸到最大限度後，回到原位。

訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。

健腹輪的使用注意事項

1、對於初學者而言，使用健腹輪時，一般採用面壁式和跪式即可。女生可以採用練小腿式、後背式和瑜伽式。

2、並非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年準備的。不過，考慮到磨損和耐用問題的話，假如你體重不超過200斤，那麼建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓練時動作的難易問題，那些體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關節疼痛就不好了。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。

健腹輪和仰臥板哪個好

一、價格大PK，健腹輪更實惠

健腹輪的價格相對便宜一些，市面上價格區間為20元到450元，而熱銷的多在50元左右，一般家庭鍛鍊的話，45元左右的健腹輪就可以滿足需求。而仰臥板最便宜的也得100元，價格區間在100元到2200元之間。所以從價格方面來看，健腹輪具有相對較大的優勢。

二、空間PK，省地才是王道

一般健腹輪的尺寸是26cm*26cm，而仰臥板的尺寸平均是143cm*33cm，這麼看的話，健腹輪的佔地小得多。所以從佔地來看，健腹輪勝出，當然家庭空間足夠大的土豪們可以忽略這點。

三、實際使用空間PK，很容易被忽略

雖說佔地空間上健腹輪更勝一籌，但實際使用過程中，空間就不一樣了。仰臥板的使用空間和它的佔地空間大致相同，人躺在板子上面就可以運動了；而健腹輪就不一樣了，雖然看著小，但實際使用起來更佔空間。在實際使用空間這一點上，仰臥板勝出。

四、使用效果PK，各有千秋

仰臥板在使用上更容易一些，更適合新人朋友，因為只要會仰臥起坐就可以了。而健腹輪的難度要大些，它還需要藉助身體其它部位的肌肉來協作完成。不過，無論是健腹輪還是仰臥板，在使用一段時間後，都會對腹部形成灼燒感，起到一定的效果。