瘦腹小妙招 減掉大肚腩擁有平坦小腹

本來就有小肚子的你，一直惆悵穿衣有礙觀瞻嗎？小肚腩的形成有著各種各樣的原因，不單單只是吃得多，另外還有新陳代謝、生活習慣和體態等成因，只有採取對症措施，才能收到減肚子的效果。小編給大家推薦瘦腹妙招，只要照著堅持下來，就能輕鬆擁有平坦小腹。

　不要不吃早餐

　　有10%的人不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，它喚醒我們的腸胃和元氣，讓我們能量滿格。例如一杯黑咖啡，搭配全麥麵包;或者一杯酸奶，搭配燕麥杏仁粥，再加少量水果，都是不錯的早餐選擇。

如果不吃早餐，飢餓會提前，導致午餐和晚餐不自覺地多吃。但是，我們身體對於熱量的消耗，越靠近晚上，消耗越少。所以減肥的你，何不趁著熱量容易消耗的時候來一頓豐富營養的早餐呢?

吃低熱量的食物

　　低熱量=低脂

跑步30分鐘，消耗200千卡;少吃一個麵包，也少攝入200千卡，同樣是減肥，你選擇哪一種方式呢?估計大部分的懶癌人士直接不吃那個麵包了。

一般高熱量的食物，油脂都較多，一不小心吃多了，脂肪會首先儲存在肚子上。因此，多吃水煮、清蒸、涼拌等少油少鹽的食物，儘量避開高糖、高油膩和煎炸的食物。

多補充水分

　　一天至少喝8杯水

水分參與人體的眾多生物化學反應中，脂肪的分解也需要水分。因此，我們每天要多喝水，至少1600毫升。如果你不喜歡喝水，可以喝點橙汁、檸檬水、茶或者黑咖啡。

　避免喝太多酒

　　酒的熱量不低

如果你喜歡喝啤酒，儘量少喝或者不喝，因為用酵母發酵釀造的啤酒糖分高，容易讓你大腹便便。

然而，含有白藜蘆醇的乾紅葡萄酒能夠加快人體的新陳代謝，減少腰部周圍的脂肪，保護我們的消化和血管系統。因此，應酬上喝乾紅葡萄酒比啤酒好。

吃纖維素豐富的食物

　　水溶性膳食纖維專門攻克小肚子

水溶性膳食纖維豐富的食物可以降低膽固醇，縮短我們的腰圍。所以我們要多吃蔬菜、菌藻和水果，不但增強飽腹感，減少油膩食物的攝入，還富含礦物質和維生素，利於脂肪的正常分解。

但是，含糖量較高的水果要少吃，例如榴蓮、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。

　睡眠充足

　　充足的睡眠有利於提高減肥質量

脂肪的分解，幾乎在睡眠中進行，如果我們每天晚上準時睡覺，早上準時起床(7-8小時的睡眠時間)，脂肪的分解會更好。如果睡眠不夠，中午可以小盹來彌補睡眠。

　　增加健康脂肪的攝入

　　脂肪不都是壞人

健康脂肪的食物來源包括鱷梨、核桃、杏仁、魚、橄欖油等，它們富含不飽和脂肪酸，不但提高飽腹感，還能加快人體的新陳代謝，為減肥添一臂之力。

我們都知道，衣服上的油漬可以用汽油洗掉，健康脂肪相當於汽油，也能夠減少我們身上不健康的脂肪，例如膽固醇。

　少坐多動

　　多去運動

與其和朋友們吃吃喝喝，還不如約上大家一齊去運動。研究顯示，有運動夥伴的人，運動時會多付出40%的努力，瘦身效果更好。

趁著週末，多組織爬山、徒步、打羽毛球等活動，不但幫助大家強身健體，還能使大家的友誼更加堅固。

進行規律的有氧運動

　　有氧運動是燃燒腹部脂肪的最好方法

美國杜克大學的一項研究證實，有氧運動是燃燒腹部脂肪的最好方法，它比抗阻力運動或者混氧運動多消耗67%的熱量。

因此，想甩掉小肚子的你，堅持每週進行3-4次的有氧運動，例如慢跑、游泳、跳健身操等。再加上腹部訓練，如卷腹、俄式轉體、平板支撐等，效果更好。

不喝汽水

　　想滅掉小肚子，首先遠離汽水

汽水提供大量的糖分，不但對健康無益，還會增加腹部脂肪。

喝綠茶

　　綠茶幫助燃燒更多脂肪

除了降低癌症和心血管疾病的風險，綠茶對我們全身都有益處。

研究顯示，綠茶含有抗氧化的兒茶素，能夠幫助減少腹部脂肪。如果你在運動前喝綠茶，兒茶素能夠在有氧運動過程中增加腹部脂肪的燃燒。

　不吃白吐司

　　白吐司使你發胖

調查顯示，典型的美國飲食“肉+土豆”會使身上的脂肪增多，它是全身均勻分佈的。而經常吃白吐司和其他加工糕點的人群，增多的脂肪主要集中在上腹部。

進食前喝湯

　　吃開胃菜增強飽腹感

研究顯示，進食前喝湯有利於減少20%的熱量攝入。所以，飯前喝湯很有必要，但要選擇清淡少油的湯，例如西紅柿土豆湯、紫菜肉末湯、胡蘿蔔玉米湯等。

　　轉呼啦圈

　　呼啦圈，能夠給你平坦的腹部

雖然呼啦圈的運動強度低，但它操作方便，你可以一邊看電視一邊轉呼啦圈。而且，長期轉呼啦圈比仰臥起坐的瘦肚子效果更好。

　起床後鍛鍊

　　起床後動起來

研究表明，早上運動比一天中任何時間運動，能夠多消耗3倍的熱量。建議年輕的你，起床後先做20-30分鐘運動，例如瑜伽、快走、伸展操等輕柔活動，再吃早餐。

對於中老年人、有心腦血管疾病的人或者身體虛弱的人，吃早餐後再鍛鍊更好。

　吃蛋白質食物

　　容易餓的你，蛋白質食物必不可少

蛋白質食物最能控制食慾，它比碳水化合物或者脂肪食物更容易讓你充滿飽腹感。它還可以促進脂肪燃燒，增強免疫力。

所以每一餐都應該有蛋白質食物，例如海鮮、瘦肉、雞蛋、酸奶、乳酪、大豆、堅果等等。

本來就有小肚子的你，一直惆悵穿衣有礙觀瞻嗎？小肚腩的形成有著各種各樣的原因，不單單只是吃得多，另外還有新陳代謝、生活習慣和體態等成因，只有採取對症措施，才能收到減肚子的效果。小編給大家推薦瘦腹妙招，只要照著堅持下來，就能輕鬆擁有平坦小腹。

　不要不吃早餐

　　有10%的人不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，它喚醒我們的腸胃和元氣，讓我們能量滿格。例如一杯黑咖啡，搭配全麥麵包;或者一杯酸奶，搭配燕麥杏仁粥，再加少量水果，都是不錯的早餐選擇。

如果不吃早餐，飢餓會提前，導致午餐和晚餐不自覺地多吃。但是，我們身體對於熱量的消耗，越靠近晚上，消耗越少。所以減肥的你，何不趁著熱量容易消耗的時候來一頓豐富營養的早餐呢?

吃低熱量的食物

　　低熱量=低脂

跑步30分鐘，消耗200千卡;少吃一個麵包，也少攝入200千卡，同樣是減肥，你選擇哪一種方式呢?估計大部分的懶癌人士直接不吃那個麵包了。

一般高熱量的食物，油脂都較多，一不小心吃多了，脂肪會首先儲存在肚子上。因此，多吃水煮、清蒸、涼拌等少油少鹽的食物，儘量避開高糖、高油膩和煎炸的食物。

多補充水分

　　一天至少喝8杯水

水分參與人體的眾多生物化學反應中，脂肪的分解也需要水分。因此，我們每天要多喝水，至少1600毫升。如果你不喜歡喝水，可以喝點橙汁、檸檬水、茶或者黑咖啡。