鎖骨怎麼練才明顯(瘦鎖骨的6個動作)

1.合掌運動：盤腿坐在墊子上，雙手合十放在胸前，扭動身體往左及往右，每個方向都要持續4秒。

2.跪姿扶地挺身：手掌平放地面，雙膝跪地，雙腳掌交迭，身體下壓大手臂與背部在水平面，啟動胸肌上抬回到預備位置，核心要收緊。

3.仰躺畫圈：仰臥墊子，雙手開啟呈T字，伸展背部跟頸部，屈膝，把雙手框成一個圓，以仰臥起坐的方式起來。

4.天鵝潛水：趴在墊子上，十指張開撐地，上半身起身，腹部要收緊，這個動作可以伸展背部跟腰部。

5.肩胛骨運動：坐在椅子上。將雙手框成圓形，深呼吸低頭彎曲腹部，吸氣慢慢起身。

6.坐姿推舉：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。