孕前夫妻雙方如何補充維生素

注意補充足夠的維生素

維生素B、維生素C、維生素E、維生素D在參與性器官的生長髮育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮著重要作用。如維生素E可增強精子活力，促進男女性慾。

許多研究證實，體內具有足夠維生素C的男性，便會有較健康的精子。男性攝入維生素越多，防止DNA被破壞的能力就越強，對吸菸者尤為重要。因此，夫妻都要多補充含各種維生素的食物，如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其製品、瘦肉、紅棗、桂圓、核桃、胡蘿蔔、番茄、捲心菜、萵苣和水果等。

葉酸的來源

蔬菜類：萵苣、菠菜、青菜、油菜、蘑菇、扁豆、龍鬚菜、胡蘿蔔、西紅柿、小白菜等。

水果類：橘子、香蕉、草莓、酸棗、石榴、葡萄、桃、杏、梨、檸檬、山楂、獼猴桃等。

堅果類：核桃、松子、杏仁、栗子等。

豆類：黃豆、豆製品等。

穀物類：麵包、麵條、白米等。

但是，從食物中獲得葉酸並不容易。蔬菜貯藏三天會造成50%～70%的葉酸損失，食物在烹飪過程中會造成50%～90%的葉酸損失。所以，可以在醫生的指導下服用葉酸製劑。

孕前及孕早期如何補充葉酸

孕前及孕早期尤應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期女性可以每天吃一根香蕉，香蕉富含葉酸，也有助於消化吸收。

注意補充葉酸

葉酸是一種B族維生素，是胎兒生長髮育中不可缺少的營養素。它對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。若不注意孕前與孕期補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經管的發育，可能造成神經管畸形，甚至可致脊柱裂或無腦畸形兒。