![最有效的減腰腹瑜伽(8個有效減腰腹的瑜伽動作)]( "最有效的減腰腹瑜伽(8個有效減腰腹的瑜伽動作)")
- 1.眼鏡蛇式，俯臥，雙手在肩手下方，雙腿併攏吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，並向上舒展全部身材前側，眼睛向上看。2.船式，仰臥吸氣，舉高下身和雙腿，連結4次呼吸。呼氣時復原3.全蝗蟲式，俯臥，大小腿呈90度，上身和雙腿儘量高地抬離地面，保持4次呼吸；呼氣還原4.倒置式，仰臥，雙腿豎起貼在牆上，連結2-5分鐘...
- 21514
![提臀的瑜伽動作有哪些(五個提臀的瑜伽動作)]( "提臀的瑜伽動作有哪些(五個提臀的瑜伽動作)")
- 1.蝗蟲式，俯臥，雙手握拳，雙臂貼與身體兩側，吸氣，將左大腿抬離地面，膝蓋伸直，收緊臀部，保持3個呼吸。2.虎式，四角式，手臂，大腿垂直地面，收緊核心，吸氣，膝蓋靠近額頭，做腳趾抬離地面，收腹舒展背部，吸氣，慢慢將左腿伸直向上，不要翻胯，身體重心上提。3.橋式，仰臥，雙腳分開與肩膀同寬雙手自然，平放身...
- 21310
![流瑜伽收緊肌肉：這個瑜伽動作讓肉長在該長的地方]( "流瑜伽收緊肌肉：這個瑜伽動作讓肉長在該長的地方")
- 瑜伽一向是各個明星、超模修煉身材的必修課，流瑜伽是傳統瑜伽的動態增強版，繼承了傳統瑜伽的優勢，同時增加了流暢動感性，可以讓你的肉肉長到該長的地方去，同時姿態也變得無比優雅。太陽祈禱式：身體直立，雙腿併攏，慢慢曲肘在胸前合掌，面向太陽表示敬意，配合深腹式呼吸放鬆精神，調動全...
- 24176
![瑜伽瘦身寶典 6式瑜伽瘦出好身材]( "瑜伽瘦身寶典 6式瑜伽瘦出好身材")
- 1、樹姿勢：雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定...
- 31643
![瑜伽怎樣瘦腿和臀部(五個瑜伽動作瘦腿和臀部)]( "瑜伽怎樣瘦腿和臀部(五個瑜伽動作瘦腿和臀部)")
- 1.屈腿後仰，坐姿，左腿彎曲，左腳著地，右腿跨過左膝蓋背部打直，肩膀微微向後靠，雙臂伸直撐地，手指指向身體前方，眼睛目視前方。臀部離地，直至背部與地板平行，臀部儘量上提，頭部後仰。2.俯臥提臀，俯臥，雙腳併攏，腿部伸直著地，雙臂緊貼身體，下巴置於地板上，背部打直，雙手扶在臀部兩側，並慢慢抬起...
- 17772
![瑜伽教母母其彌雅照片：這就練瑜伽的身材模板]( "瑜伽教母母其彌雅照片：這就練瑜伽的身材模板")
- 有著瑜伽教母之稱的母其彌雅一組練習瑜伽的照片，母其彌雅毫不吝嗇地展示著自己嫻熟的瑜伽技巧和性感身材，令網友看得大呼過癮。瑜伽教母母其彌雅照片母其彌雅通過靚麗的外形、精彩的瑜伽動作，使她受到了越來越多的關注與喜愛。瑜伽第一美女母其彌雅母親是彝族，父親是漢族。母...
- 23235
![睡前瑜伽什麼動作好：堅持睡前瑜伽好處有哪些]( "睡前瑜伽什麼動作好：堅持睡前瑜伽好處有哪些")
- 瑜伽最好是在一個人體空腹的狀態下進行，因此一般建議瑜伽練習者在早上起床之後或者晚餐幾個小時後進行瑜伽練習。而考慮到現在人們大多數都需要上班或者學習，為了不影響白天的工作學習，最佳的瑜伽練習時間就放在了晚上睡前。睡前瑜伽修身養性幾組動作1、仰臥起坐仰躺在床上，...
- 3661
![如何練成一雙美腿：有效練成一雙美腿的3個瑜伽動作]( "如何練成一雙美腿：有效練成一雙美腿的3個瑜伽動作")
- 如何才能練成一雙絕世美腿？擁有一雙纖細勻稱的美腿，可謂是所有女性的夢想。所有的女女朋友都有一個共同的目標，那就是有一雙美腿。下文就給想要美腿的大家提幾個建議，希望能幫到大家！如何練成一雙美腿：蝴蝶式坐姿訓練蝴蝶式是指瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於坐姿體式，是一個...
- 21822
![抓陽臺欄杆練瑜伽 墨西哥女網紅墜樓具體情況曝光]( "抓陽臺欄杆練瑜伽 墨西哥女網紅墜樓具體情況曝光")
- 近日，墨西哥一位女網紅，在陽臺那裡抓著陽臺欄杆練瑜伽，不慎你從25米高樓層跌落，導致全身100多處骨折，幸運的是撿回一條命。這到底是什麼情況？一起來看一下。據墨西哥每日新聞網27日報道，23歲的墨西哥女孩阿雷克薩是墨西哥蒙特雷科技大學的學生。24日，她抓著陽臺上的欄杆練習瑜伽...
- 31221
![高溫瑜伽是什麼意思：高溫瑜伽26式你做過幾個]( "高溫瑜伽是什麼意思：高溫瑜伽26式你做過幾個")
- 高溫瑜伽是什麼意思？想必經常做瑜伽動作的人都有所瞭解：高溫瑜伽有基本固定的26個姿勢，每次練習都必須依照順序進行，藉由一些扭轉彎曲伸展的動作，直接刺激神經和肌肉系統。下面給不懂的介紹下什麼是高溫瑜伽的意思及高溫瑜伽的26個體式是怎樣的？高溫瑜伽是什麼意思熱瑜伽，也叫高...
- 6713
![7式動物瑜伽 快速瘦身保健]( "7式動物瑜伽 快速瘦身保健")
- 動作一：蛙式跳躍。站立，開啟雙腳，兩腳之間距離略寬於肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，彷彿坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放鬆，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重複15次。動作二：鳥式伸展雙腳併攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝...
- 10581
![產後媽媽瘦身瑜伽5動作]( "產後媽媽瘦身瑜伽5動作")
- 基本動作一：月牙彎[主攻：小腹、臀部、大腿]雙腳併攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然後抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地（可以彎曲膝蓋）。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往後跨一大步（左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方；右腿往後跨時儘量伸展，用腳趾骨著地...
- 26325
![清晨做瑜伽養顏防老：甩肉又清腸,瑜伽8個基本動作]( "清晨做瑜伽養顏防老：甩肉又清腸,瑜伽8個基本動作")
- 清晨做瑜伽養顏防老：甩肉又清腸，瑜伽8個基本動作瑜伽動作有哪些，教您瑜伽的8個基本動作，每天早上做瑜伽養顏防老。久坐，不愛運動，還嗜好一點甜食，即使不胖的女人，腹部也難免有一些贅肉。加上接連不斷的盛宴，難道我們真的要成為一個名副其實的小腹婆嗎？腹部減肥？8個瘦腹動作專門針對...
- 21449
![瑜伽球：一個瑜伽球帶來的作用好處及健身方法]( "瑜伽球：一個瑜伽球帶來的作用好處及健身方法")
- 瑜伽球：一個瑜伽球帶來的作用好處及健身方法瑜伽球瑜伽愛好者的夥伴。那麼，瑜伽球的作用你瞭解嗎？瑜伽球的好處有哪些呢?瑜伽球怎麼用呢等。下面分享一些簡單的瑜伽球作用好處和健身方法。瑜伽球的作用：1、瑜伽球有很好的作用，適合所有人鍛鍊身體而且瑜伽球鍛鍊的時候很安全，沒...
- 6817
![鍛鍊乳腺的的瑜伽動作(4個鍛鍊乳腺瑜伽動作)]( "鍛鍊乳腺的的瑜伽動作(4個鍛鍊乳腺瑜伽動作)")
- 1.簡易拱背式，跪坐，腰背挺直，雙手掌心朝下，指尖指向膝蓋方向。手指尖與腳指尖之間約為一個腳掌的長度。吸氣，開肩挺胸，呼氣，頭部自然垂落。2.橋式，仰臥，兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，儘量抬高。自然呼吸，停留15-30秒鐘，還原仰臥。3.駱駝式，跪立，雙腿與...
- 23477
![瑜伽練手臂的動作(5個瑜伽練習手臂的動作)]( "瑜伽練手臂的動作(5個瑜伽練習手臂的動作)")
- 1.四足支撐位準備，核心收緊，呼氣，左右手交替往橫向移動，吸氣，還原，練習12-15次2.準備一根彈力帶，右手掌根壓住彈力帶一頭，呼氣，左手拉彈力帶向前，吸氣屈肘向回啦，練習12-15次。3.跪立位，雙手外側套彈力帶，雙手撐開彈力帶略比肩膀寬，核心收緊，屈左手肘下拉彈力帶，吸氣還原，每側練習12-15次...
- 11332
![孕期瑜伽知識]( "孕期瑜伽知識")
- 孕婦瑜伽練習分為早期（0—12周），中期（12—28周），晚期（28—36周），在不同的階段要選擇不同的練習方法進行訓練，否則適得其反！不管是否練習瑜伽，孕婦在練習前都必須得到醫生的允許方可練習，而且應該在有教授孕婦瑜伽練習經驗的合格瑜伽教練員的指導下進行練習。注意如果練習者練習瑜伽有...
- 25500
![減小腿最有效的瑜伽體式(4個瘦小腿的瑜伽體式)]( "減小腿最有效的瑜伽體式(4個瘦小腿的瑜伽體式)")
- 瑜伽瘦小腿動作1.坐姿，瑜伽磚放置大腿中間，雙手平舉，核心收緊，脊柱延展，雙腿向上抬離地板，雙膝伸直，雙腿用力的夾緊瑜伽磚，保持20秒。瑜伽瘦小腿動作2.仰臥墊子，兩臂放於身旁，將雙腳抬高與地面呈90度垂直，核心收緊，分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼呼吸。瑜伽瘦小腿...
- 18928
![練瑜伽前可以吃東西嗎]( "練瑜伽前可以吃東西嗎")
- 瑜伽適宜空腹練習，在練習前兩小時內最好不要進食。練瑜伽前可以吃東西嗎1瑜伽適宜空腹練習，在練習前兩小時內最好不要進食。如果你倒立、扭轉的時候胃裡有東西，肯定是不舒服的，可能會導致頭暈，噁心，若感到特別飢餓，但是，空腹並不意味飢餓，如果因為血糖問題或者其他因素必須在練習...
- 6247
![做哪種瑜伽可以豐胸(4個瑜伽體式豐胸)]( "做哪種瑜伽可以豐胸(4個瑜伽體式豐胸)")
- 1.貓伸展式，跪坐墊子，雙手撐在地面，手臂保持垂直，手肘不要超深，吸氣，臀部上翹，腹部往下壓，抬頭吸氣。2.牛面式，跪立墊子，雙腿交叉，臀部坐在兩腿中間，吸氣左手向上右手向下往後，核心收緊，背部挺直，保持呼吸。3.跪立後仰式，跪立墊子，藉助腰部力量向後仰，保持脊椎挺拔，有很好的豐胸效果。4.平板...
- 7822
![小腹凸出來怎麼減(9個瑜伽動作瘦小腹)]( "小腹凸出來怎麼減(9個瑜伽動作瘦小腹)")
- 1.下犬式，吸氣，收緊核心，身體重心向前，進入斜板式，吸氣，還原，重複練習10-15次。2.從斜板式進入，雙腳蹬住牆面，身體與地面平行，核心收緊，停留10-15個呼吸。3.面向牆仰臥，雙腳橫向分開，吸氣，收緊核心，身體卷腹起，雙手觸碰牆面，重複練習10-15次。4.仰臥，雙腿屈髖向上伸直，吸氣，收緊核心，雙腿側向...
- 8299
![產後修復瑜伽體式(五個產後修復瑜伽體式)]( "產後修復瑜伽體式(五個產後修復瑜伽體式)")
- 1.全蝗蟲式：俯臥墊子，兩臂向後伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿。作用：促進盆骨範圍各器官的恢復。2.貓伸展式：抬起臀部，兩手掌心向下平放在地上，深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，兩臂伸直，指尖觸底，垂直於地面。作用：幫助子宮恢復正常位置3.虎式：四角跪立，背肌挺直，臀部做到兩腳後...
- 20338
![初學者選擇瑜伽墊子什麼尺寸最好]( "初學者選擇瑜伽墊子什麼尺寸最好")
- 瑜伽現在已經是大家廣泛學習的一項運動，練習瑜伽不僅可以提升個人的氣質，還能達到塑型的效果，但是對於新手來說想要在家練習瑜伽，那麼瑜伽墊子要什麼尺寸最好呢。瑜伽墊子國際的尺寸是183*61但是也有173*61，主要還是要根據自己的需求選擇適合自己的，最好瑜伽墊子根據自己的身高...
- 16358
![背部臃腫怎麼辦？5式瑜伽練出挺拔的後背（圖）]( "背部臃腫怎麼辦？5式瑜伽練出挺拔的後背（圖）")
- 背部臃腫怎麼辦？5式瑜伽練出挺拔的後背。想讓你的背影更加迷人嗎？瘦削而有線條的背部是必不可少的。可是對於上班族，長期坐在電腦很容易形成貓背，很不美觀，下面就讓小編教你5個瑜伽動作，練出挺拔的後背。馬裡其二式瑜伽，練習這個動作能夠讓你的脊柱扭轉，加速背部脂肪燃燒，滋養背部...
- 17815
![簡單適合孕婦的瑜伽動作(附好處)]( "簡單適合孕婦的瑜伽動作(附好處)")
- 如果您是孕婦，考慮以下適合孕婦的瑜伽動作：1.坐姿呼吸法：坐姿呼吸法有助於放鬆身體和提高全身血液迴圈。2.坐姿臀部拉伸：坐姿臀部拉伸有助於緩解孕婦的腰部疼痛。3.坐姿肩部拉伸：坐姿肩部拉伸有助於緩解孕婦的肩部疲勞。4.半跪姿：半跪姿有助於增強孕婦的腿部力量。5.波浪式呼吸...
- 6378
英秀網
