孕期飲食你會正確搭配嗎

在孕期的婦女一定要合理搭配好飲食。

簡單來說，儘量做到粗細搭配、葷素並用。每天攝入適量的奶或奶製品，進食一定數量的水果、蔬菜，以保證胎兒的健康發育與成長。

特別需要注意的是，千萬不要以果汁來代替水果，更不可進食不乾淨或受到細菌汙染的食物！如果發現食物發黴，或有特殊的氣味，一定要將之快速處理掉，並用洗潔精細心地清洗存放過變質食物的器皿用具，減少其造成的意外傷害。

還有需要注意的就是，女人通常會出現缺鐵性貧血，在懷孕期間尤其如此！由此，懷孕的婦女在孕期一定要選擇一些含鐵豐富的食物，比如瘦肉、魚類、肝臟、動物血製品及大豆製品，以便補充鐵的含量。同時，還要補充一定量的維生素C，因為維生素C可以促進鐵的吸收。

此外，在懷孕期間，吃一些過於刺激性的、油膩性的、過甜的食物都是不可取的，比如咖啡、辣椒、濃茶、酒等辛辣有刺激性的食物。對於一些習慣於吸菸的孕婦應徹底戒掉，其老公吸菸也應遠離，使孕婦免受煙的刺激和汙染。

孕期飲食正確搭配兩大技巧：

技巧1營養攝取務求均衡

準媽媽在懷孕期間所攝取的營養，與腹中胎兒的成長髮育息息相關，而良好的營養就來自於日常的均衡飲食。

所謂“均衡飲食”，也就是均衡攝取六大類食物，包括五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。

技巧2少量多餐慎選點心

腹脹是大多數準媽媽常見的困擾，從懷孕初期到後期都可能發生，因此，準媽媽不妨掌握少量多餐的進食原則，每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽，避免一次吃進大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助於孕期體重的控制。

少量多餐指的是在三餐之間增加點心，而如何挑選適合的點心，也是不能忽略的重要環節。

營養師提醒，為了控制熱量攝取併兼顧營養需求，準媽媽可多選擇水果、麥片、低脂牛奶……這類營養高且熱量低的食物做為點心，儘量避開高熱量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、調味飲料等，否則非但缺乏營養價值，還容易造成體重直線上升。