人到中年,不喝三酒,不睡三覺,不去三地!（一定要遵守）

到中年,不喝三酒,不睡三覺,不去三地!（一定要遵守）

人到中年，不喝三酒

1、不喝醉酒。親朋聚會切勿，大喜大悲，拼命的喝，把自己或者別人喝醉了，對自己也沒什麼好處，所以同學朋友聚會喝酒一定要有一個度，而且喝醉容易鬧事或者出事。

2、不喝無名之酒。喝酒要有個名頭，互相敬酒也是理所當然，但是對互相不認識的，有意用酒來灌你的人，儘量不要喝。

3、不喝不敬之酒。對於瞧不起的你，故意看低你的人，說話諷刺你的人，不要和他喝酒，人一定要有自尊和骨氣。

人到中年，不睡三覺

1、不睡過子時的覺【子時（zǐ shí）指夜半11時正至凌晨1時正】。晚上11點以後還不睡，睡眠質量無法保證，身體狀況就會越來越差，面板也一定會很差，一天精神狀態也不好，而且容易衰老，出現各種疾病，特別是心腦血管疾病。

2、不睡過巳時的覺【巳時（sì shí）指上午 9 時正至上午11時正】。早上睡覺不要超過9點，超過9點，起來頭就會很疼。有時候我們都想多睡一會，但是睡多了伴隨著頭一晚上的熬夜。這樣很容易導致身體出現毛病。

3、不要帶心事睡覺。有心事會擾亂睡眠質量，時間久了會導致神經出現問題甚至抑鬱。對個人不利。

人到中年，不去三地

1、不去賭博之地。人到中年你已經輸不起了，輸了錢下半輩子沒了保障，還是留著錢好養老。

2、不去風花雪月之地。風月場所容易染各種各樣疾病，影響個人的家庭及生活。

3、不去是非之地。對待親戚朋友鄰居，不要搬弄是非，無事生非，影響與他們之間的相互團結。

下面介紹一些適合中老年人的運動，各位可根據自己的喜好選擇。中老年人的一些養生方法，在飲食上，中老年朋友們要注意健康飲食，注意搭配，少吃過鹹的食物，平時還要注意多運動，保持身體健康。

中老年保健運動

1、貓弓腰式伸展的具體做法

四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直。起始時背部保持平直，然後將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態10秒鐘，然後擴充套件胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30——60秒。

此運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩定性。此運動還可作為熱身運動，在散步等有氧運動前進行。

2、散步

身體條件較差的一些中老年人，如果劇烈運動沒有辦法做，可以選擇去散步，在公園或者是馬路上隨便走走，甩甩雙手，可以讓身體放鬆下來。

3、腿筋拉伸具體做法

坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角，另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋，堅持此姿勢30——60秒，然後換另一條腿做。

此項運動在於鍛鍊腳筋。腿筋過於僵硬的人可能會出現背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關節受到的壓力。

4、太極拳

太極拳是我國傳統的健身運動專案，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛鍊專案。

首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息；其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。

5、球類運動

適合於老年人鍛鍊的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。

6、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

中老年健康飲食

1、主食要粗細搭配

平時主食要注意粗細搭配，選擇一些容易消化的食物，讓身體容易吸收利用。像燕麥、玉米等食物就就是粗糧，可以平時配米麵搭配食用。

2、多吃降低膽固醇的食物

多吃一些具有降低膽固醇作用的食物，如洋蔥、蘑菇、木耳以及海帶、紫菜等海生植物，這對於防止動脈硬化、減少腦血管意外有一定作用。

3、要注意飲食有節

飲食要少食多餐，烹飪方式多使用煮、燉、熬、蒸，少用煎炸。

4、少吃高蛋白的食物

因為老年人的胃液分泌與消化酶的活性降低，容易發生消化不良的情況，而胃腸脹氣、噁心等胃部症狀正是由於某些高蛋白太多營養的食物所致，因此老年人要少吃高蛋白食物。

5、少吃硬食，粘牙的食物

中老年人群身體機能下降，大多數人會有牙齒缺損等情況，所以，平時少吃硬食或者一些粘牙的食物。

6、少吃過鹹的食物

鹽屬於陰性的食物，如果過量食用鹽，則消耗身體的陽氣，例如鹹菜，老年人一定要少吃，儘量做到不吃。